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高原训练 一、高原及高原环境特点 二、国内外高原训练概况 三、高原训练要素与效果评价 四、高原训练的生理学适应 五、高原训练“乳酸矛盾”现象 一、高原及高原环境特点 地理学上对海拔较高、起伏较小的大片完整高地叫高原。 1、低氧 海拔2000m，空气密度0.990 kg/m3，仅为海平面的83.9％；含氧量0.229kg/m3，为海平面的80.6％；氧分压125mmHg，为海平面的78.6％。 2、寒冷、湿度小、风沙大 3、昼夜温差大 4、日照时间长、太阳辐射量、紫外线辐射量及宇宙射线辐射量高。 二、国内外高原训练概况 (一)高原训练的由来 20世纪50年代中期,原苏联研究者认为： 机体对高原环境缺氧条件能产生适应,而通过运动训练可获得的适应更佳, 呼吸和心血管系统功能增强,有氧代谢能力提高,运动成绩尤其是耐力性项目成绩提高。 因此,他们于1956年对列宁格勒体育学院9名中长跑运动员进行了海拔2592米高原训练一个月的观察,发现高原训练后, 1500米的平均成绩从4′20 46提高到4′1221,平均提高8. 25s。 在取得上述经验的基础上,他们在高加索建立了一个1800米的高原训练基地,对参加1956年墨尔本奥运会的中长跑运动员进行了赛前高原训练,并取得了满意的效果。 （二）国内外高原训练基地 国际体坛将海拔1800米作为高原与亚高原的分界点。 到2001年为止,全世界25个国家建成了高原训练基地,海拔高度从1500?3100m。 国外高原训练基地一览表 我国高原训练基地 三、高原训练要素与效果评价 高住低练（HILO）法 高住低练法是让运动员在较高的高度上(2500米)居住，而在较低的高度(1300米)训练。 (一)高原训练要素 1、适宜海拔高度 最佳高度为2000-2500米，也可有过度高度。 2、适宜训练强度 根据运动员训练水平的高低来定，水平高的强度可大些，反之则适当减少。 3、衔接 4、训练持续时间 最适宜的持续时间应为4-6周。 据报，江福英为备战2010年残疾人亚运会及单项世锦赛，3.9赴云南参加中国残联组织的集训。此次封闭式训练从2010.3.10持续到6.14，为期97天。 5、出现最佳训练效果的时间 高原训练的效果，一般下山后可保持3-5周，最长可保持45-50天。 (二)训练效果评价 对高原训练效果的认识还不完全一致。 高原适应提高了血液运载氧的能力。 但长时间的高原应激对生理机能会出现一些负面的影响，例如体重下降、最大心率减少及每搏输出量减少，最大心输出量的减少将抵消来自血液载氧能力增加的受益。 在高原时是不可能以平原上的大强度训练，这就使得高原绝对训练的强度下降。 上述种种因素可能会使运动员在平原时的竞技状态受到影响。 四、高原训练的生理学适应 (一)低氧的适应 1、肺通气的变化 呼吸频率加快、肺通气量加大，氧分压下降引起肺通气过度。 缺氧→颈动脉体、主动脉体→呼吸加深加快。 2、最大摄氧量下降 有氧能力在海拔15OO米以上高度才发生明显改变。每升高1000米，最大摄氧量则以10%的比例下降。 3、红细胞的变化 肾脏、肝脏分泌的促红细胞生成素（EPO，Erythropoietin ）增多，血红蛋白和红细胞增加。 4、心血管反应剧烈 到达高原初期，心率和心输出量增加，而每搏输出量没有变化。 在高原期间，动脉血压明显增加与去甲肾上腺素水平增加有关。 5、高原反应症 1）头痛 2）呼吸困难 严重时，体液滞留在脑和肺，易发生高山脑水肿（HAPE）和高山肺水肿（HACE） 3）低氧还抑制视网膜感光。 五、高原训练“乳酸矛盾”现象 （一）现象 高原环境下：高原低氧 运动缺氧 无氧酵解 肌乳酸、血乳酸应处于较高水平。 但是，研究发现，长达几周时间低氧环境中的极量运动和亚极量运动后，血乳酸含量不但没有升高，反而还有下降现象。 乳酸矛盾(lactate paradox)现象。 （二）机制探讨 乳酸穿梭：Ⅱb→ Ⅱa→Ⅰ→骨骼肌毛细血管 或转运到非运动肌、心肌细胞内彻底氧化；或进入肝、肾等器官进行糖异生。 肌糖原生成乳酸，有三个主要步骤，两个限速酶。 第一个步骤是6-磷酸-葡萄糖的生成，己糖激酶不参与； 第二个步骤是1，6-二磷酸-果糖的生成，限速酶是磷酸果糖激酶； 第三个步骤是丙酮酸生成，限速酶是丙酮酸激酶。 高原训练后乳酸生成减少，可能与磷酸果糖激酶和丙酮酸激酶活性下降有关。由于这两种限速酶活性下降，故乳酸生成减少。 高原训练获得的这种糖酵解酶活性的适应性，在运动员下高原后被保持了下来，所以，经过高原训练后的运动员进行定量负荷后，血乳酸值仍保持较低水平。 八一队现代五项运动员下高原3周后进行游泳和越野考核，结果显示游泳后血乳酸均值为10.18mmol/L,越野后为9.35 mmol/L,均低于文