篮球队年度训练计划.doc

篮球队年度训练计划 贯彻国家体委篮球训练必须“从小培养、打好基础、 系统训练、积极提高”的方针，积极开展小学生篮球业余训 练，提高学校篮球运动水平，推动学校篮球运动的开展，培 养体育活动骨干，活跃学校的文化生活，促进学校精神文明 建设，更好地培养德、智、体、美全面发展的社会主义建设 者和保卫者。 一、9月——10月 组建篮球队 1、首先：组织好校篮球队的选拔与组建工作： 2、制定训练计划、目标、任务。 3、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪 二、10---11月 全面训练阶段 1.加强队员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2.针对队员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3.全面提高队员的身体素质，提高对抗性。 主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，提高队 员的控球能力。 三、11月份---11年1月 抓好学校篮球队冬训的各项工作 基本任务： 1.总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。 2.加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 3.改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。 4.全面提高运动员的身体素质训练。 主要任务： 提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，抓好队员冬季体能 训练。 四、3月---5月 赛前训练阶段 基本任务： 1.身体训练专项化。 2.球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3.熟练运用本队各种战术。 4.在近似比赛的特点下演练。 主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养 篮球意识，为备战市比赛做准备。 五、6月－7月 比赛阶段 基本任务： 1.身体训练专项化。 2.球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。 3.演练本队各种战术。 4.通过热身赛，演练打法。 5.锻炼新人。 主要任务：统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练 技战术，积极备战市小学生篮球赛。 篮 球 年 度 训 练 计 划 宁河小学 一、 热身系列 慢跑七圈，慢走一圈 1、 串步跳2圈 2、 跑跳步2圈 3、 跑跳步加转胯2圈 4、 侧身跑2圈 5、 行进间交叉步2圈 6、 左手摸右脚右手摸左脚2圈 7、 前踢腿2圈 8、 后踢腿2圈 9、 准备活动从头到脚 二、基础系列 1、擦搓球100次 2、手播球100次 3、腰间传球100次 4、绕颈传球100次 5、绕膝传球100次 6、腰颈膝运球100次 7、胯下传球100次 8、八字围绕100次 9、原地运球100次 10、单膝跪地单手运球100次 11、前后胯下运球100次 12、胯下前后换手100次 三、结束部分 1、俯卧收腹向上跳15次 2、轻跳10次+向上跳15次 3、收腹跳10次 4、底线至罚球线往返跑五次 四、总结 一．热身系列 慢跑8圈，慢走一圈 1.高抬腿2圈 2.小步跑2圈 3.后踢腿2圈 4.跨步跳2圈 5.滑步2圈 6.交叉步2圈 7.降重心后跳步2圈 8.滑步变交叉 9. 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚尖点起 各项拉伸 二．基础系列 1.左手运球100次 2.右手运球100次 3.擦搓球100次 4.腰间传球100次 5.绕颈传球100次 6.绕膝传球100次 7.腰颈膝运球100次 8.前后拉球50次 9.左右拉球50次 10.手播球100次 11.体前变向100次 12.左抛右接，右抛作接各50次 三．结束部分 折线跑 放松运动 四．总结 一．热身系列 左手运球8圈，擦搓球1圈 右手运球8圈，手播球1圈 1.降重心左右手运球2圈 2.降重心后退左右手运球2圈 3.腰间运球2圈 4.胯下运球2圈 5.地滚球2圈 6.胯下八字围绕2圈 7.胯下加背后2圈 8.大鹏展翅2圈 9.后退大鹏展翅2圈 10.体前变向2圈 准备活动从头到脚 双手交叉向上扣，前脚