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漫漫长路 克服长距离跑的阻碍 比赛前，你可以不用练习42K，不过长距离跑 Long Run 可不能漏掉。美国知名跑者Bart Yasso和刚入选美国奥运代表队的Ryan Hall都曾特别为跑者讲解这项训练的要点，可见其对训练的必要性。但就算心理了解它的重要，距离一长，又非正式比赛，还是有那麽点跑不下去的感觉。以下是Jeff Galloway在去 2011 年11月出刊的Runner’s World杂志上，提供跑者的一些小建议。 ?将长距离跑／长跑练习加入例行的训练有相当多优点，延长双脚活动的时间以训练耐力、燃烧脂肪和建立信心，且不用为了得到以上益处跑吓死人的里程数。“长跑训练”简单来说，就是跑超过前三週任何一段的练习距离。跟其他训练一样，你在过程中可能会面临不少身体或心灵上的阻碍，影响跑下去的念头。 长跑 当大家面临各种状况时，该如何度过难关？ ?1. 累了的话放慢速度走一会儿，休息一下。譬如，把原本跑3分钟然后走30秒的比例，改成跑1分钟再走1分钟进行。以这样的频率练跑超过一小时后，每30分钟大约会消耗掉100卡路里来维持能量平衡。 2. 无聊的话和朋友一起跑、带著轻巧的科技产品或玩些智力游戏都可以，但最好还是专注地让自己保持稳定配速，可以试试看每隔几分钟就计算一下步数来确认是否维持均速。 ?3. 疑惑的话对于要完成一段更长的里程而感到焦虑是很常见的。可以用正面的座右铭来打消负面的思考，例如：“我做的到！”或“我很强！”等。在下一次走路休息前，只要专注于剩余时间就好了。 ?4. 迷路的话跑错路是相当令人沮丧的，尤其是这样可能会让你的长距离跑变得更长。跑慢点、增加休息频率以重整一下心情吧。如果跑超过计划中的距离，就用一杯啤酒或是一场电影来奖励自己的坚持到底吧！ ?5. 太渴、太饿、太冷、太热…等其它因素的话在跑前事先做好功课会帮助你解决很多问题。使用可以装水瓶的腰包，再拟一下路线，就不怕沿路没水，并且可以常常补充水分；在包裡也可以放进各种补充能量的食品或一些豆子，以免挨饿；把长袖T恤绑在腰间，以防气温骤降时受寒；准备充足的水，好让自己在大热天的时候，可以每隔10到15分钟就往头上淋一下来降温。 本文首发于力动网健身博客 ?www.rido.cc 转载请保留