使用电脑注意身体调节.pptVIP

 长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。  办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。    1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。   3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 * * Office Ergonomics Guide 办公室人体工效学指南 Setting Up Your Computer Work Station 设置你的电脑和工作台面 Exhale! Take a deep breath! Step 1: Check Your Posture 步骤1：检查你的姿势 Ear, shoulders hips are aligned.耳朵、肩膀和臀部成一直线 Type with your shoulder relaxed. 使用键盘时，肩膀放松 Hold your elbows close to your body 肘部靠近身体 Wrists are straight and in line with the forearm 手腕放直，与前臂成一直线 The wrist/hand/forearm should not contact a sharp edge or hard surface 手腕/手/前臂不要触碰锋利或坚硬的表面 Knees should be even or slightly lower than your hips 膝盖应该略低于臀部 Feet should rest in front of the chair 脚轻松地放在椅子前 Step 2: Adjust Your Chair 步骤2：调整坐椅 Feet can rest firmly on the floor 脚稳固地放在地上 Use a footrest if your chair is too high for your feet to rest flat on the floor 若你的椅子太高，可使用脚垫，使双足平稳放在地上。 Adjust your backrest – support the low back and fits the curvature of your spine 调整靠背 ---支撑低背部使之吻合你脊柱的弯曲 Step 3: Organize your Work Area 步骤 3 : 整理你的工作区 Place DVT direct in front of the keyboard 将显示器直接放在键盘前 First couple of lines of the text are at eye level 电脑显示内容应处于眼睛水平范围 Position keyboard at elbow rest height, forearm is parallel to the floor – 90 degree angle 将键盘放在肘部休息的高度，前臂与地面平行成90度角。 Position the mouse at the same level as keyboard 将鼠标放在与键盘同一水平高度 Use a telephone headset for freque