挑战拖延症心理沙龙幻灯片解读.ppt

我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和事业 外在后果：事业和生活 1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界 × √ √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 值得注意的细节 创造合适的环境 试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！… 坚守时间期限 计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。 小心你的借口 借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。 定时回头解决困难 定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！ 自我奖赏 自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。 1 一个靠谱的计划 2 正确认识和利用时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 正确认识和利用时间之一 练习判断时间 精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间 一分钟有多久？可以做什么？ 正确认识和利用时间之二 学会利用零碎时间 不积跬步无以至千里 排队时间 入睡之前 在交通工具上 正确认识和利用时间之三 找出你的最佳时间 培养你的最佳时间 四级：9：00-11：20 六级：15：00-17：20 正确认识和利用时间之五 享受你的“自由”时间 你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！ 看剧时间 小说时间 发呆时间 聊天时间 花痴时间 1 一个靠谱的计划 2 学会怎样判断时间 3 学会“拒绝”和“接受” 处理拖延症技巧汇编 学会“拒绝”和“接受” 拒绝没有意义的事 接受他人的帮助 学会拒绝 对不必要的事情说不 完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。 强迫症：如果…不…我就不能… 学会拒绝 对不合适你的人说不 长期处于负面情绪的人 热衷倾诉心事的人 游手好闲者 学会拒绝和接受 拒绝没有意义的事情 接受他人的帮助 学会接受 接受他人监督—做一个公开的承诺 我要做土豪！！！！！ 我要做学