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扳机点 对策：肌筋膜放松术 (myofascial release) 方法：滚压法 泡沫轴 按摩棒 网球/高尔夫球 * * 蠕动爬行（虫爬） 动作目的： 拉伸大腿后侧肌肉 动作及指导要点： 屈身开始，双手慢慢向前爬行，双脚位置不变；双手爬行至身体完全打开时，双脚脚尖点地，小步向前前行，双腿保持伸直或微屈。双脚向前拉伸过程中动作要徐缓，感受肌肉拉伸。 相扑式深蹲 动作目的： 拉伸腿部后侧肌群及大腿内侧肌肉，调整深蹲姿势，增加平衡稳定性 动作及指导要点： 双脚开立宽于肩，双手抓住两脚尖，感受腿后肌群牵拉，为开始姿态。目视前方向下做深蹲，双肘处于两膝之间，臀部尽量接触小腿，感受大腿内侧肌群拉伸。上身保持挺直。重复蹲起。注意保持平衡，膝关节不超过脚尖，保持同一方向。 双腿交叉体前屈 动作目的： 拉伸大腿后侧肌群 动作及指导要点： 双腿交叉站立，左腿在前，右腿在后，保持膝盖伸直，双脚之间保持适当距离。屈髋弯腰双手向下触摸右脚。感受右腿后群肌肉牵拉。双腿交替进行，横向移动牵拉。注意牵拉腿要保持伸直，双脚可在同一直线上或后退略向后。 侧弓步 动作目的： 拉伸大腿内侧肌肉，增加髋关节活动度 动作及指导要点： 双手放于胸前，保持平衡。向一侧跨出，屈髋屈膝，保持膝盖与脚尖在同一方向，重心落在脚后，膝盖不要超过脚尖；上身尽量保持挺直，可稍向前倾，两侧交替进行。 弓步转腰 动作目的：