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散打社训练计划 低落的是汗水，传承的是精神 时间：2015年下半个学期 训练部：张晶 2015/10/22 对象：大一新生 时间：一个月 训练内容：直拳，摆拳，前进 步，后撤步，边腿，正蹬腿， 勾拳，左右步伐，踹退。 训练任务：基本步伐要灵活， 熟悉本拳法的及腿法，进行拳 拳组合，拳腿组合，腿腿组合， 并做到运动轨迹正确，发力点 清晰准确。 训练器材：拳靶，脚靶，沙包。 训练阶段:一个月分三个阶段进 行（一个阶段大概10天） 第一阶段 训练任务：以步法，腿法为介 绍练习，拳法学习为主。 练课内容 课的部分 课的内容及分量 时间 基本要求 准备部分 跑步活动：（匀速跑，变速跑，冲刺跑） 下蹲或俯卧撑（男生拳卧撑） 关节的一般活动:(头部运动，扩胸振背…….)×四个节拍 正踢腿，外摆腿，内摆腿，提膝顶跨，交叉步。 游戏 跑步活动（每组比赛往返跑） 10分钟 3 5 5 8 最好领队统一示范(一定得调动起积极性) 动作标准 注意大家的安全 基本部分 拳法练习： 直拳基本动作（左右分次练习） 摆拳基本动作（左右分次练习） 勾拳基本动作（左右分次练习） 直，摆，勾组合练习。 期间可以介绍步法，右边腿，右蹬腿，右