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为什么失眠 晚饭吃太晚 如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。 用薄荷味牙膏 睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。 睡前看小说 睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。 睡前吸烟 烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。 凉水洗脸 用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。 手机放卧室充电 即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。 体温的升高会扰乱睡眠。 卧室的温度应保持在20℃~23℃，被窝温度保持在32℃~34℃为好。 用柠檬香型的洗衣剂 柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提升身体能量水平，这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料，也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。 睡前吃药 维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠，建议咨询医生是否可以改为早上服用。 爱看电视 看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠，可以把喜欢的节目录下来，留到周末看。 教你几招“吃走”失眠。