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溪口镇中学2015中考体育训练计划 一 训练时间 每周二至周五早上6：10－6：40 二 指导教师 卢作霖 周金根 吴刚华 三 训练要求 教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求学生每次训练前一定要先做准备活动，然后必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 四 训练步骤 1、热身运动（6：10－6：20）：1.慢跑3－4圈；2.徒手操。扩胸运动，腰部运动，弓步压腿，膝、踝关节运动。学生6：10到操场慢跑，6：15分训练小组长集合做徒手操。 2、分组练习（6：20－6：40）：立定跳远；俯卧撑；仰卧起坐；100M跑。各班学生在规定时间内进行规定项目训练 ，三名指导教师每周轮流负责训练项目。 五 时间安排 各班指导老师和各项目的训练时间自第七周开始每周按下表轮流进行。 热身运动 100米跑 立定跳远 俯卧撑，仰卧起坐 指导老师 训练时间 训练时间 训练时间 训练时间 九（1） 卢作霖 6：10－6：20 6：20－6：26 6：27－6：33 6：34－6：40 九（2） 吴刚华 6：10－6：20 6：27－6：33 6：34—6：40 6：20－6：26 九（3） 周金根 6：10－6：20 6：34－6：40 6：20－6：26 6：27－6：33 分组训练指导教师 卢作霖 吴刚华 周金根 五 指导练习 1、训练立定跳远时建议配合使用跳阶梯、单脚交换跳、高抬腿跑等方法进行； 2、训练仰卧起坐时建议配合使用静止举腿，两头起持久等方法； 3、训练俯卧撑时建议采取多种方法做俯卧撑等提高学生训练兴趣； 4、训练100M跑时，要求学生跑100米前后时间里进行50M自由快速跑2次； 5、训练要领。（1）行进间的直道50M自由快速跑，要求学生必须尽全力跑。每次间隔2分钟。（2）单脚交换跳。每只脚连跳三个换另只脚跳，要求跳30M×2组。跳步越大越好。（3）跳阶梯。连续跳2－3级，从底层往上跳。 六 中考自测 测试时间：第八周 测试办法：各班做准备活动后，由体育老师组织分组进行。 六、注意事项 1、学生在每次运动前，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，否则不仅不易发挥真正水平，还容易受伤。 2、安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。 3、针对学生测试水平进行训练。已达标项目没必要专门练习；体育考试的弱项，制定合理的目标，以在原有基础上提高为目的。 4、学生如果有心脏病等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。 5、注意安全教育。立定跳远等项目尽量不要在砖地、水泥地上进行，容易损伤关节、拉伤肌肉。100M跑防止摔伤。 溪口镇中学体育组 2015年3月37日 附：江西省体育中考项目评分表 江西省初中毕业生升学体育考试男生项目评分表 100米跑 俯卧撑 立定跳远 成绩 分数 成绩（个） 分数 成绩（米） 分数 14〃 7 ?25 7 2.35 7 14〃5 6.5 22 6 2.3 6.5 15〃 6 19 5 2.25 6 15〃5 5.5 15 4 2.2 5.5 16〃 5 12 3 2.15 5 16〃5 4.5 9 2 2.1 4.5 17〃 4 6 1 2.05 4 17〃5 3.5 3 0.5 2 3.5 18〃 3 1.95 3 18〃5 2.5 1.9 2.5 19〃 2 1.85 2 19〃5 1.5 1.8 1.5 江西省初中毕业生升学体育考试女生项目评分表 100米跑 一分钟仰卧起座 立定跳远 成绩 分数 成绩（个） 分数 成绩（米） 分数 15〃5 7 42 7 2 7 16〃 6.5 38 6 1.95 6.5 16〃5 6 34 5 1.9 6 17〃 5.5 27 4 1.85 5.5 17〃5 5 22 3 1.8 5 18〃 4.5 17 2.5 1.75 4.5 18〃5 4 12 2 1.7 4 19〃 3.5 7 1.5 1.65 3.5 19〃5 3 4 1 1.6 3 20〃 2.5 2 0.5 1.55 2.5 20〃5 2 1.5 2 21〃 1.5 1.45 1.5