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养生防病50法 前　　言 中医养生，自两千年前《黄帝内经》开始，就提出了未病先防的预防思想，“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。随着科学的进步，社会经济的发展和人民生活水平的提高，现代医学正由传统的“生物医学模式”向“生物、心理、社会医学模式”演进，中医的养生学日臻成熟与完善，形成了丰富而系统的理论，博大而精深的内涵，独特而实用的经验，为中华民族的繁衍昌盛和人民的健康长寿，作出了不可磨灭的贡献。 《中医养生防病50法》一书，是中医管理局根据中、老年人易发和常见疾病如心脑血管疾病、癌症、脂肪肝、高血压、失眠等，发挥中医优势，组织有关专家，汇集了自古至今有效中医养生法，从调神、食疗、运动、按摩、艾灸、足浴六方面，撰写中医养生防病50种方法，其目的使广大人民群众在饭后茶余之时，通过这些简便易行的中医养生防病之法，对现在严重危害人民身心健康的一些常见疾病加以防范或进行适当的有效治疗，从而达到预防疾病的发生和进展，使人民健康益寿。 中医养生防病50法 目 录 调神养生防病法 1. 乐观愉悦法 2. 郁闷疏泄法 3. 精神暗示法 4. 三闭目调神法 5. 想象养生法 食疗养生防病法 6. 决明降脂食疗法 7. 黑芝麻降脂润肠抗衰法 8. 山楂粥调脂降压防癌法 9. 核桃仁健身防老年病法 10. 黑木耳酱防血栓法 11. 马齿苋降糖降压止痢法 12. 莲子强身抗衰老法 13. 山药保健降糖法 14. 薏苡仁羹健身抗癌法 15. 家常萝卜健身防癌法 16. 预防流感简便法 17. 黑豆防治更年期综合症食疗法 18. 醋豆防治冠心病法 19. 银杏叶饮防治中风和老年性痴呆法 20. 红枣保健防病法 21. 百合粥疗肺疾安心神法 22. 淮杞洋参炖海参防癌抗癌法 运动养生防病法 23.鼓掌养生法（鼓掌法防心脑血管病） 24. 搓背养生法（搓背法防心脑血管病） 25. 3分钟养生法 26. 运动舌头防中风法 27. 梳头养生法（梳头法防止脑动脉硬化和脑萎缩） 28. 咽津养生法 29. 多姿行走养生法 30. 小劳法养生法（小劳法畅通血脉、消食除满） 31. 叩齿法养生法（叩齿法防治牙齿疾病） 32. 坐椅运动法 （坐椅运动法防治颈腰背痛） 33. 捶打腰部防治腰腿痛法 按摩养生防病法 34. 头皮按摩防治失眠法 35. 腹部按揉防治便秘法 36. 按摩脚心养生法 37. 揉耳健肾延年防病法 38. “312”经络锻炼法 39. 按掌梳手养生法 40. 指压太溪法防治咽炎 41. “六”字按摩降压法 42. 啄头防脱发法 艾灸养生防病法 43. 艾灸足三里健身法 44. 艾灸神阙健身法 45. 艾灸关元健身法 足浴养生防病法 46. 足浴安神法 47. 足浴抗衰延年法 48. 足浴降压法 49. 足浴防治便秘法 50. 足浴防治痛经法 中医养生防病50法 调神养生防病法 1、乐观愉悦法 包括“四恬淡”、“十二少”、“六长存”。 ⑴ 四恬淡：《黄帝内经》提出“恬淡虚无”的精神养生法，意思是保持知足常乐，安静而无杂念的心理。具体要求：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕。”即生活简朴、思想纯正、少私寡欲、不追求吃穿、对社会上的风俗习惯乐于相处。不论地位高低，一视同仁，无所妄求，安于淡泊。 ⑵ 十二少：孙思邈提出了“十二少”养生法：“少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，少愁，少乐，少喜，少怒，少好，少恶。”他要求人们情绪活动不要太过，避免波动过激，维持心情的正常状态。 ⑶ 六长存：明代养生学家石天基，将保持心理恬愉的养心法简要概括为六长存：①长存安静心：要求不妄想，不贪求，不患得患失。②长存善良心：心地善良的人，常助人为乐，无害人之心。人邪我正；人恶我善；人生事，我息事；人害人，我为人；如此问心无愧，自然心理恬适。③长存正觉心：知邪正，明是非，正邪不两立，是非勿混淆。保持觉悟，维护正气，心明眼亮，自然排除烦恼纠纷。④长存欢喜心：随遇而安，随意自适，不做过头事，不伤和气心。⑤长存和悦心：人以和为贵，待人和蔼，胸怀开阔，宽宏大量，不斤斤计较，不耿耿于怀。以和悦之心待人，人乐己也乐。 ⑥长存安乐心：凡人一生，遇不如意之事，要善于排除，要与更甚之事比之，心即坦然而安乐。退后一步天地宽，知足常乐心坦然。 2、郁闷疏泄法 ⑴ 调气法：调气时间，以夜间子时到次日午时为佳，中午至午夜不宜调气。调气方式，取仰卧位，床褥略厚软，枕高与身平，舒展手脚，两手握大拇指，置于离身四五寸处，两脚问相距四五寸，叩齿多次，咽下唾液，将气从鼻腔引入腹部，气吸足则停止，有余力可继续吸气，胸中闷气可从口中细细吐尽，自然清气再从鼻中细细吸人。此法可疏导气郁、吐闷纳清，倍感轻松。 ⑵ 开郁法：两手挥动向前向后，