中医养生1130分析.pptVIP

四、药膳养生 2.苡米： 体内有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓疡等与体内浊水有关的问题，苡米都是您最好的帮手。 “苡米最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之” 苡米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。 四、药膳养生  3.芡实： 芡实，味甘涩,性平。归脾、肾经。具有益肾固精,补脾止泻,祛湿止带的功能。用于“脱症”和“漏症”，如长期腹泻，夜尿频多。 与山药共用，补益的效果就更佳了 四、药膳养生  注意慎用： 1、风寒实喘 2、肝火太旺者 3、瘀血阻滞 4、小便短赤、热结便秘，里热者 5、湿热盛，苔黄厚腻 养生保健是一项持之以恒工程 每天健康一点点 谢 谢 聆 听 ! * * * 安静冥想，可改善大脑活动、调节代谢和血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神和肌肉放松，可使焦虑减轻，紧张激素活跃程度下降，对防治各种疾病(包括癌肿)大有裨益。 * * * 。 * * * * * * * * * * * * * 体内浊气太多的人，，喝完此粥必饱胀难消。 肝火太旺者，必胸闷不适，瘀血阻滞的人，必疼痛加剧， 还有津枯血燥，风寒实喘，小便短赤，热结便秘者都不宜。 这就好比您要想引来清泉，就要先排走污水， “陈血不去，新血不生，浊气不除，清气难存”。 * 中医养生保健 最新的统计说明：我国现有健康人群占15%，疾病占15%，其他70%的人群处于亚健康状况。 这70%的亚健康人群如果没有得到及时的调养，将会发展成为疾病人群！ 养生保健调整我们的身体状态，是我们现代人所迫切需要的。 中医养生的根本 《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官，神明出焉，主明则下安……以此养生则寿……” 心是一身之主?，健康之本。主宰人的精神、思想、意识、情感，主宰五脏六腑。 养 是养生的根本 一、养心——养生的关键 中医养生讲究“和”，即阴阳平衡、水火相济。 心五行属“火”，属阳，主全身之阳气，主动。 而静属阴、为水，基于阴阳平衡的理论，以静制动，以水济火。 养心关键是“静” 静心是决定养生效果的关键。 一、养心——养生的关键 自我调节心境 首先是免生闲气。莫为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。 琴棋书画、家人沟通、朋友交谈，解开心结。  一、养心——养生的关键 安静冥想：方法是平卧或端坐，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可，即使练几分钟对身体也有好处。  一、养心——养生的关键 彻底的静：睡眠。 保持正确的睡姿。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。 睡时适当。睡眠时间大多数人需7~9小时，午睡30分钟，晚间睡眠不应超过11点。  一、养心——养生的关键 入睡困难时，可采用安静冥想办法，也可采取意守丹田(即想肚脐周围)或反复想蓝天白云景象或草原羊群，边默念“蓝天白云”，“绿色草原，白色羊群”。 一、养心——养生的关键 饮食方面 1、不暴饮暴食，常保持“七分饱” 2、尽可能“过酉不食” 3大喜、大怒、深忧、深思、大悲大恐、大惊之际或1个小时之内，不进食。 4、间隔1周，适量食用莲子粥、龙眼粥等 。 一、养心——养生的关键 药养 1、天王补心丹——滋阴清热、补心安神 2、柏子养心丸——补气生血、安神益智 动静平衡 久坐者伤肉。 久立者伤骨。 久视伤血。 久卧伤气。 久静伤神。 动静平衡 不运动和久坐的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，由此可见，运动是生命进程中多么重要的大事! 适度运动可使血液中高密度胆固醇含量上升4%，使低密度胆固醇的含量下降5%。 二、运动与养生 推荐的运动——快走（健康走） 常速步行30分钟可消耗132千卡热量，快步走可消耗186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，称之为健康走。 走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步，这根本达不到锻炼效果。 ? 二、运动与养生 怎样掌握有效运动量? 现在推荐的“三、五、七”概念。 “三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。 “五”是一周不少于5次运动。 “七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。 一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息五六分钟即可恢复，这是粗略的估量。 二、运动与养生