慢性病预防与健康管理精读.pptVIP

美国癌症协会防癌10法 1、不吸烟； 2、定期进行癌症普查； 3、控制饮酒； 4、避免过度日晒； 5、积极参加体育锻炼； 6、控制体重在正常范围内； 7、避免更年期激素治疗； 8、避免乱用药物，确需使用者应咨 询医生意见； 9、避免暴露于致癌环境中； 10、多食一些预防癌症的食物，如 蔬菜、水果等。叶酸防大肠癌。 （七）高血压预防“五个要” 食盐要少吃，体重要控制， 运动要增加，烟酒要戒掉， 心理要平衡。 美国心脏协会 中国高血压防治指南（2010） 少吃钠盐 每天＜6克 控制体重 BMI 19-24 规律运动 中强度，每周＞3次 低脂饮食 植物油每天＜半两 戒烟限酒 白酒每天＜2两 心理平衡 调节减轻精神压力 美国专家推出5810护心活动 即5810活动：吃5、睡8、动10 “吃5”：每天吃5种水果、蔬菜，有助于心脏健康。其中，早餐至少包括1份水果、蔬菜。 “睡8”：每天睡足8小时。每天不足5小时者，心脏病发病率是前者的2倍。 “动10”：每天至少运动10-30分钟。底线是10分钟，30分钟更好。 （八）不同人群与健康归因 十类人活得更长 身材偏矮者：身高在160-170cm之间 身体稍胖者：标准体重在+10%左右