模特每天走5000步轻松瘦腰3厘米.pptxVIP

下面模特教师教大家轻松变成“小腰精”的 方法：你只需要每天充分利用零散的时间，走上 5000 步，腰围就能轻松缩小 3cm。:. 根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦 腰的有氧运动方式，只要保持每天累积 5000 步 以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大 量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。 5 分钟、 10 分钟，只要能累积一定的活动量即可。 不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚 每天累积快走 5000 步，不仅运动到双脚， 也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰 部肥胖的女性，在 2-3 个月内平均减去 2 公斤， 腰围缩小 3 厘米左右。 再懒的人，每天都要行走，即使是宅男宅女 也可以用这种方法！这种快走方法要怎样来实现 呢？ 1.以每分钟 100-120 步左右的速度来步行， 不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚 保持微喘、可交谈的程度(心跳约 120/分)； 2.可以选择每天 30 分钟的集中快走，这种 方式会相对累一点； 3.最好的办法，是利用一天当中每个 3-5 分 钟的空档来累计走满 5000 步。比如上下班的时 间，可以快走到公交或者地铁站上；晚饭后负责 遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后 不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚 逛 30 分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤 其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作 用。 4.每天坚持，积少成多，可以帮你消耗掉至 少 2000 卡的热量，瘦腰且。 利用每天零散的时间活动，一样可以达到惊 人的瘦腰效果，而除了 5000 步行走瘦身外，还 可以试试别的运动，随时动起来，累计减掉的热 不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚 量也可以帮你。 尤其是没有规律运动习惯的人，可以由走楼 梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除 了瘦腰，也能兼顾全身的肌肉运动，深层燃烧脂 肪。 像 5000 步运动瘦腰一样，这些园艺、走楼 梯、遛狗、做家务等方法，都有应该要遵守的简 单原则，才能让你的更加顺利，真正实现减重愿 不畏浮云遮望眼,中国模特一人一梦一路途,半生半疯半清楚 望。 1.谨记少坐、多站、多走动的活力原则； 2.每周至少 5 天、每天 30 分钟以上的全身 性的活动，就能有效瘦腰，不必追求激烈运动； 2dm0f8c9a 中国模特/