增大肱三头肌.docxVIP

如果你拥有平庸、弱小的肱三头肌，你的手臂就不可能给人震撼的冲击，不管你如何地你的肱二头肌还有上身肌肉有多么发达。按我的一个朋友Gunnar Sikk的话：“厚实的肱三头肌之于你的上半身，就像是跑车宽厚的轮胎。它们在正视汽车的时候会给你留下震撼而厚重的印象。如果从侧面挂差，他和外侧胸肌一样对称而粗壮，也让你的腰部显得更小。” 基因一如既往地在你最终能锻炼成何种肱三头肌类型上发挥了重要的作用。如果你拥有一个较短的肱三头肌，也就是在上臂所占位置偏高的肱三头肌，这样你就算是天生“残疾”了，因为你如何能在没有肌肉细胞的地方锻炼增粗。而在20实际溜时年代，几乎所有的巨臂健美冠军都有着比较长的、饱满的肱三头肌，，尤其是肱三头肌的长头。肱三头肌的长头，就是那块当你做正展肱二头肌动作的时候，正好与肱二头肌呼应并处在其正下方位置的肌肉。Sergio Oliva的肱三头肌就如此之长，以至于肱三头肌几乎植根于他的肘部。真不可思议！ 而在另一方面，我自己的肱三头肌长头则植根于我肘部上方几英寸，就是这样的瑕疵，影响着我能够练成多大的肱三头肌。这简直是人生的一大杯具。这样的遗憾，就像健美者拥有短小，位置偏高的腓肠肌，从而导致不能练成令人震撼的小腿肌肉一样。 现在还不急着马上拿起下压钢线开始做训练。你要坚信，如果你的肱三头肌的长头只不过是断了一点点你还是能够塑造出非常震撼的肱三头肌的。Albert Beckles就是拥有较短的肱三头肌的长头，同样他的肱二头肌也很短，但是这一点都不能够阻挠他练成难以置信的巨大胳膊，就像甜筒冰激凌般凸起的肱二头肌，还有巨大的马蹄状肱三头肌。 如果你是一个外胚层体型者，那么你在塑造大块肌肉的过程中是存在困难的。那样的体型，说明你可以很高，很修长，很纤瘦，你的上臂肌肉只有那些稀少弱小的肌肉细胞。不过也不必沮丧，也有方法加以改进。三次奥林匹亚先生Frank Zane，他也是一位外胚层体型者，不仅他的手臂上臂围度很可能达不到18英寸（45厘米），而且他还具有非常弱的的肱三头肌，尤其是肱三头肌的内侧头和外侧头。但是他击败了超过他体重50磅（23公斤）的对手们，而且那些猛男的胳膊甚至比他还要粗2-3英寸（5-8厘米），因为他的手臂具有非常优美的外形并且肌肉发达，还有他的体格体型是那样好的对称和平衡。 而Larry Scott，第一件奥林匹亚先生得主，是健美历史上拥有最伟大巨臂的人，他说过，训练巨臂永无止境。如果你希望变得震撼，你必须得努力训练健美的巨臂，通常也是你的巨大的手臂让围观者惊叹到抓狂，羡慕嫉妒恨。间接相关巨臂的内容 没有多少健美者会认识到他们手臂的围度和腿部的围度有直接的关系。Vince Gironda，作为最著名的健美猛男训练专家，认为手臂围度的15%来源于腿部的训练。为了理解造成这种关联的原因，你必须理解这其中间接的影响。简而言之，就是当你的某一个肌肉群开始增长的时候，其余的身体部位也同时增长。较大的肌肉，就有较大的间接性影响，正式因为腿部包含了身体上最大的肌肉群，这样它们的块越大，就会给你的手臂的围度增长提供更多的影响。就像越大的石块能够激起更大的水花和波纹，而一块微小的石块扔到泳池水中则波澜不惊，努力的腿部训练讲给你的上身的手臂带来巨大一波的增长势头。 即便上述所说并不凑效，你仍然训练了你的双腿，并且还是能够发展出最对称最佳比例的好体格。而如果你拥有一双巨臂而腿部却细小得可怜，这种造型几乎很难给女士们留下深刻的第一印象。你需要全面地锻造自己。肱三头肌的训练哲学 就像肱三头肌名称一样，肱三头肌真的有三个头的肌肉。分别是下述三个部位：1）长头，或称肩胛头；2）外侧头，或称长肱骨头；还有3）内侧头，或称短肱骨头。就像健美者谈到他们的上胸部和下胸部来描述和区别他们的胸部肌肉，事实上，那其实只是一块整肌肉，那就是胸大肌（这是粗略来说，解剖学上仍有细分），那么我们同理也简单划分肱三头肌为上肱三头肌和下肱三头肌，内侧头和外侧头，肱三头肌侧面头和肱三头肌后侧头。尽管上述的分法在解剖学上并不正确，这些词汇都是健美化的语言表达，因为有一些特殊的肌肉侧头的部位在训练中或许会增长得比另外的区域更快或者更慢。虽然这些肌肉同处一个侧头，但是锻炼的效果，就好像他们是不同的侧头一样，或者从效果上看他们甚至是不同的肌肉。例如你的下肱三头肌（在肱三头肌长头上）会在训练的过程中比你的上肱三头肌（同样也是在肱三头肌长头上）慢一些，因此你就能够选择一些训练针对肱三头肌的上部或者下部。 侧头参与训练。所以，至少也要采取多于一个的训练动作才能够全面地训练你的肱三头肌。很多基础的肱三头肌训练都是针对于肱三头肌长头的，这是一件很好的事：因为长头是是在你正展手臂时正下方的那块肌肉，如果你正确地训练它，肱三头肌长头的形态就可以像吃的饱饱的鲨鱼的肚皮一样饱满。即便如此，你仍然需