如何科学锻炼你的肌肉线条.docxVIP

现在一到周末，越来越多的人选择去健身房锻炼，可如果没有科学的锻炼方法，锻炼效果将事倍功半。健身房器械的使用也要得当，否则肌肉无法得到训练，还会导致拉伤或者把不需要锻炼的肌肉练强，影响体型和姿势。你真的会锻炼吗？看看下面肌肉线条训练模拟图，你就会明明白白锻炼你需要锻炼的肌肉了！（有颜色的区域：表示这种器械或姿势所锻炼的肌肉区域）身体是革命本钱祝每个人都有一个好的身体！PS:去健身房健身，对健身相关知识应有一些了解：第一天要做一个体测，这个和体育测试不一样，和身体检查也不一样，主要通过年龄，身高，体重，电阻，HR等一系列参数，算出身体相关的健康数值，包括：脂肪含量：通过一个机器测出来的，可以给出建议，比如24.4%，男性24岁正常范围最高是20%，那么就是超出4.4%，但是，这个是正常的最高上限，最健康或者说相对较好的状态（对于男性24岁来说）是15%。肌肉含量：这个也是以百分比给出的，给出当前值和标准值。正常calorie消耗量：这个是以kc也就是千卡为单位的，意思是当人体不运动时，一天正常消耗量，当然是越大越好，为什么呢？可以想一想平时正常HR：也就是不运动时的心率，以次每分钟计算。20-25岁男性是60-63之间比较好（当然小的话更好），70-79较差，80-90就很差了。定量运动后的HR：这个和上面差不多，只不过是定量运动后的，做为修正相关的参数。电阻：这个不用解释了吧身体年龄