跆拳道前踢课程.ppt

跆拳道跆拳道横踢技术教学 　(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体。做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置。同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15～30次做3组。 　(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15～30次一组，做3组。 　(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提。提到最高位置放松落下。另一条腿同样上提。交替进行。每组50～80次，做3组。 设计意图：为专项训练打好练好的基础。专项身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证。 （四）、结束部分（7分钟）： 1、放松（由老师带领整体静态伸拉）（每组动作静态保持30秒）五分钟 队形如图： ★ △△ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ △ 设计意图：运动后的肌肉是缩短的，而收缩的