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初步瑜伽学习 理论部分： 一、瑜伽的真正含义 瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差等六大派中的一派。瑜伽是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。广义讲，瑜伽是哲学，从狭义讲，瑜伽是一种精神和肉体的运动。现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。当然，练功方法也有哲学指导思想，二者，不可分割。 瑜伽是世界——全人类的财富，它和任何科学真理一样，每一个人都可以享用它，并使之为每个人的健康与快乐服务。瑜伽是老少皆宜，人人都能练得古老养身术。对于不够了解的朋友来说，可能对瑜伽的印象，既神秘有好奇。其实，对今高科技发达的时代来讲，它经过5000多年的演练和开发，已经变得相当的生活化以及非常简单。瑜伽练习有的侧重健身方面，而有的侧重心灵或精神方面，但不能把瑜伽练习截然划分为“健身”类和“精神”类。事实上，侧重健身方面的瑜伽练习（如各种瑜伽姿势、呼吸功法等）的目的不仅仅在于身体健康，也在于心灵的安宁和平；而那些侧重精神方面的瑜伽练习（如瑜伽冥想）结果不仅是得到内在的精神幸福，而且也增进身体健康。 瑜伽和大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸，相反，瑜伽姿势是做得很缓慢，步骤和分明。修习者在做每一项瑜伽练习时，都是放松而惊醒的。它把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和瑜伽冥想术那样有益于整个神经系统。我们相信对于身心健康来说，再没有什么比一个健康而又正常地发挥功能的神经系统更重要了。 事实上，整个身体——从皮肤到骨头，从头顶到脚底，从神经系统到消化系统——都能从瑜伽练习中受益。它对人的身体内部系统产生的成效，瑜伽被公认为是最佳的一种运动形式。 瑜伽中的弯、伸、挤、扭、推等，促进五脏六腑在魄气与精血之中，瑜伽舒缓以及柔和体内神经，并调整负责释放荷尔蒙的内分泌系统，瑜伽能促进消化与排泄，并增强呼吸系统，还有最重要的一点是“人无远虑，必有后忧”，忧虑乃现在社会中的瘟疫，而瑜伽对消除忧虑成效极佳。 二、完全自然的瑜伽呼吸法 也许是越熟悉的事务越容易被人忽略吧，很多瑜伽练习者执著于高难度的动作，执着于身体的柔软度，却独独没有关注呼吸。是啊，呼吸是人类的本能，有谁是不会呼吸的呢？如果你也抱着这样的想法，那么就是你还没有真正了解瑜伽。 瑜伽把控制身体的重要能量或生命力称为“普拉纳（Prana）”，也就是中国人所说的“气”。普拉纳存在于所呼吸的空气中，但并不是氧气；它存在于食物中，却又不是食物本身。它是一种微妙的能量存在于维持人生命的所有事物中。有一个形象的比喻，把普拉纳比作电。拉开电源，灯会发光这表明有能量存在，尽管这种能量是看不见的。每种事物和每个人都会产生电磁流。普拉纳是电磁流中的能量形式，采用充分积极的呼吸法并配和练习瑜伽的体位法，机体可以吸收存储比以前更多的能量。这会让你在一次瑜伽练习结束后感到全身充满活力。 从呼吸的部位来分，基本而言，呼吸可分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。 胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。 完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 其中，完全自然的瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果达到最好。当练习一段时间后，这个呼吸应该应用到你日常的生活中，尤其在生气或紧张时练习，可以很快使情绪平静下来。 完全瑜伽呼吸法包括呼气、吸气和屏息三个部分。 呼气： 首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 吸气： 现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔，尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度。继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。 屏息： 刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。 体验分享：在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体（代表快乐、愉悦之气），排除的是深蓝色气体（代表体内毒素），随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。 初学者可以每天练习5-10遍，逐渐延长练习的