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★日常养生篇 ★日常养生篇 －－－－－目录 －－－－－正文 　☆〔1〕中年人养生二十诀 　　中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。 ○1．测体重 要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95(正常指数是20－25)。 　　○2．不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 　　○3．少喝酒 对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。 　　○4．控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 ○5．多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 ○6．多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。 ○7．多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 ○8．重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 ○9．常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 ○10．少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 ○11．少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 ○12．少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 ○13．多运动 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 　　○14．忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 　　○15．淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。 ○16．择居处 医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 ○17．选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 ○18．避车祸 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 ○19．勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 ○20．应结婚 有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。 （中文医网 ） 　☆〔2〕佳谚悟出养生道 　　○1、“民以食为天，食以衡为先” 人要活就得吃东西，所以“食是生命的第一要素”。要吃好，就要讲究膳食营养结构的合理和平衡。食物要杂要新鲜，要粗细、果蔬、荤素、干稀搭配合理，饥饱适度、量出而入，才能保持人体内环境能量的生态平衡。 　　○2、“水是生命之源”、“万般补品水为先” 要克服不渴就不喝水的不良习惯，人每天要保证补充足够的水分，天热和运动出汗时补充的还要多。由于市场宣传的误导，不要误把饮料当成饮水，误把纯净水作为健康水。饮用水的硬度要合适，其营养生理功能如溶解力、渗透力，扩散力等要强，所以长期饮用还是白开水最好。 　　○3、“休息睡为先” 达·芬奇说：“人生第一道美餐就是睡眠。”美国研究睡眠的专家威廉·得门特说：“睡眠是抵抗疾病的第一道防线。”有规律的适度充分的睡眠是最好的休息，是解除疲劳、恢复精力的最佳方式。睡眠是生命的充电，人生三分之一的时间是在睡眠中度过的，足见其对生命的重要。 　　○4、“百炼走为先”、“出门多走路，不用去药铺” 走路是人生活的基本功能，干什么都离不开走路。步行是最简便易行安全的有氧代谢活动，尤