关于睡眠 你应该知道的事.docVIP

关于睡眠 你应该知道的事 　　 　　现在的你躺下了么？假如这个时间正好是晚上的23点或者是凌晨3点，如果此时你还没入睡，或者刚刚醒来，那么你需要看一下这个专题的内容，知道自己因为什么睡不着，又因为什么短眠，找到解决的办法，除了换床垫、换枕头，中医点穴、食疗助眠外，这世上还有各种各样可以帮助我们睡眠的神器们。 　　都市人大多都有睡眠问题，失眠、容易醒、作息时间紊乱等等，随之而来的是各种都市病出现，形成恶性循环。睡不着，或睡不好，难道真的要靠安眠药来救吗？本期我们做这个专题的目的之一就是提醒大家关注睡眠对于人体健康的重要性，也希望引起大家对于睡眠相关疾病的关注，比如常见的睡眠障碍，包括失眠，嗜睡等。我们请来香港注册中医师张丽丽和美国Simmons顾问及床垫历史学家Charles Edward Steed先生，为大家讲解睡眠质量低的原因和如何能睡个好觉的办法。 　　必读睡眠数字 　　人一生约有1/3时间用来睡觉，可惜这1/3的光阴并未受到重视，都市年轻人每日平均只睡6.5小时，比健康所需的7小时睡眠少。睡眠问题包括难以入睡、间歇性睡醒或无法维持睡眠，或早醒后无法再入睡。看了以下数字，你还敢轻视睡眠吗？ 　　睡不够到底有多伤身？据国外网站资讯显示： 　　只睡6小时，一年后体重+ 14磅。 　　睡眠少过6小时，患癌风险+43%（尤其乳癌风险+62%）; 　　心脏病风险+48%;中风风险是睡7-8小时的4.5倍。 　　比平日少睡1.5小时，注意力-32%。 　　失眠人士患上抑郁症的风险是一般人的10倍。 　　每日睡少过5小时，死亡风险是睡7小时的1.7倍。 　　连续17-19小时没睡，测试表现等同甚至差过血液酒精浓度为0.05%的人。 　　 　　你应该知晓的睡眠秘密 　　发明家爱迪生一天只睡3-4个小时，而大科学家爱因斯坦一天不睡足10小时就觉得无法正常工作。绝大多数人一天需要睡7-8小时。不要随意更改自己睡眠的长短。“因为人一天需要睡多久，是由基因决定的。”Simmons的顾问Charles？Edward？Steed先生解释道。此外，睡眠还有以下你应该知晓的秘密。 　　Point1 　　睡眠的最重要阶段 　　睡眠分为五段式，而第四段和第五段对于人类最为重要，这两段睡眠是用来修复身体和储存记忆的。睡眠一般分为5个阶段，其中第四阶段的睡眠是最深的睡眠状态，对于我们获得健康的身心起着主导作用;第五阶段是快动眼时期，对记忆的储存、整理、重现以及提高学习与整合能力都意义重大。 　　 　　Point2 　　独一无二的睡眠DNA 　　在众多以“Better？Sleep”为主题的研讨会中，代表美国Simmons的Charles？Edward？Steed先生积极推崇“无中断睡眠”的理念。他认为每个人都有着自己独一无二的睡眠DNA，它决定了每个人的不同睡眠需求，造成了早起晚起或睡眠时间长短这些睡眠特征。提到睡眠，人们脑海中一闪而过的不过是一件被日常化熟悉得不能再熟悉的行为。提到席梦思，多少中国人想到的只是一张弹簧床垫。其实，睡觉不是一件简单的事，席梦思也不只是一张床垫。睡眠这件事到底有什么秘密？席梦思又有什么不一样呢？如果睡眠直接相关的物品，美国席梦思顾问及床垫历史学家Charles？Edward？Steed从专业角度为我们深度系统地解开人类睡眠的秘密。 　　Point3 　　你的睡眠或许是“垃圾睡眠” 　　“垃圾睡眠”（JUNK？SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。 　　Charles？Edward？Steed认为“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，这两个问题已经成为目前人类健康生活方式的两大“杀手”。 　　不良睡眠的6大风险 　　1、使身体代谢变慢，易胖，或者易瘦，增加患乳腺癌的危险，儿童会影响发育; 　　2、容易衰老，植物神经紊乱，免疫系统失调，出现各种皮肤问题和过敏问题; 　　3、情绪变糟，易怒，焦虑，心脏病风险提高; 　　4、严重者会出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病有可能会出现; 　　5、变成糖尿病体质，压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性; 　　6、白天易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。 　　掌握自己睡眠的测试Aamp;B 　　A 　　你有睡眠负债问题吗？ 　　1.为了准时起床我必须靠闹钟。 　　2.早上起床对我来讲是一件很艰难的事情。