商业职业人士需要的饮食保健.docVIP

职业人士的饮食保健—倡导素食 少吃红肉 我们吃什么就会成为什么,所吃的每一样东西会为我们的身体带来不一样的能量.有的食物会为我们带来正能量,比如新鲜的蔬菜和粗粮;而有的食物会为我们带来负能量,甚至诱发疾病,比如方便面,油炸食品,大量甜食,过度加工的食品如蛋糕，饼干等. 对于职业人士而言,繁忙而有限的时间用来研究怎么吃是很奢侈的一件事,那么就由我来把多年研究的健康饮食,结合家传的一些养生食材为例证,为大家逐一介绍一二. 健康饮食是通往幸福道路的钥匙,食物会影响我们的情绪,精力,思考能力和性欲. 健康食品有以下几种: 新鲜食品或者生食,比如生的水果,生的蔬菜,发芽的谷物和种籽,这些食物会为我们的身体产生大量有益的生物酶. 健康的碳水化合物,不含精制糖的,比如水果,全麦面包,谷物,米,新鲜蔬菜. 有机食物, 健康的蛋白质,植物蛋白质更容易分解,比如各种谷物蛋白,及其嫩苗. 健康脂肪,各种坚果,种籽,鳄梨,主要富含必需脂肪酸.不过一天不要吃多量坚果,因为坚果的热量比较高,尤其经过烘焙的腰果,瓜子.最好是吃生的葵花籽,南瓜籽.各种海底植物和鱼类都能提供这些健康脂肪.滋养我们的毛发,皮肤,生殖器官,骨骼,同时能强化免疫系统,降低胆固醇. 各种未加工食品,比如蜂蜜,蜂王浆，蜂蜡，麦芽糖， 不健康的食品: 过度烹调的蔬菜,中国人的习惯就是喜欢把菜煮得过熟,表现在菜叶已黄,菜汤已黄,菜梗不再硬挺脆口而是绵软.一般应控制蔬菜的烹饪时间在2-3分钟内.但是一定要洗干净! 不健康的碳水化合物,含过多的精制糖,包括蛋糕,饼干,糖果,可乐,碳酸饮料,不纯的可可制品, 吃太多的糖会造成血糖紊乱,容易情绪波动,易怒(大量糖份对大脑和肝脏是个刺激). 非有机食物,农药和化肥残留的蔬菜,水果,注射激素的家禽.解决的办法是洗干净蔬菜,用牙膏洗水果表面或者削皮. 不健康的蛋白质,首先就是各种红肉(猪肉,牛肉,羊肉等),还有动物内脏 精制食物,烘焙食品,快餐,方便面,各种素食食物,薯片,微波加工食品等 不健康脂肪,牛肉 羊肉 全脂奶制品,奶油,奶酪,还有各种富含氢化脂的产品,如薯片,巧克力,冰激凌,酥皮糕点(尤其是蛋挞),添加人造黄油的各类烘焙食品.(根据美国康奈尔大学的研究报告,牛奶中含大量酪蛋白,该蛋白已经证明诱发癌症几率高达87% ) 加工后食品,比如添加食品添加剂,着色剂,人造香精,色素,各种腌制产品,防腐剂,稳定剂,乳化剂,增稠剂等. 对于职业人士来说,要记得购买食品时看包装上的说明,尽量少买有很多添加剂的产品. 舌头是健康的重要指示牌,下面介绍几个简单的方法判断自己的身体是否需要多多留意,好好照顾. 舌头上出现一条裂纹的人一般来说可能胃比较弱,消化功能不太好,所以可能会出现消化不良,胃涨气.推荐一些养胃的食品,比如,小米熬成粥,胡萝卜,红薯,山药,羊肚炖汤,还有吃饭时一定要细嚼慢咽. 舌头两侧有牙印的人脾脏功能比较弱,脾胃是相关联的,需要多吃健脾食物,比如赤豆,绿豆,燕麦,南瓜,鸡肉,山楂,红枣,鱼肉,红薯,山药,小米,根块蔬菜,黄芪,还有海藻, 一些调料,如茴香,辣椒,肉桂,胡椒,姜都有健脾作用. 黄厚苔的舌头意味着肠道上火,需要补充一点有益菌,喝点原味的酸奶就可以解决问题,另外要注意睡眠,睡眠不足会引起上火.黄苔,甚至口臭.内火旺还可以吃生冬瓜,饮用芦荟汁,同时心态上要平和些,不要急躁. 碍于篇幅,在此为大家介绍一些减压方法和食品. 首先我得告诉大家,一些食品是会引起压力,对我们的身体造成不好的影响.比如:咖啡因,酒精,大量糖果,盐份高的食品,高脂肪食品, 过量牛奶和奶制品,过量红肉!辛辣食品,还有防腐剂含量高的食品. 抗压食品:芹菜(不喜欢那个味道,可以煮汤,加点自己喜欢的味道喝下去,有很好的降压效果,低血压的人千万不要吃芹菜!效果太好了,没办法!) 糙米(清除体内毒素,促进肠道排泄,每月吃一次糙米粥或者把1份糙米混在5份大米里煮饭)海藻(可以泡发拌上酱油,麻油,陈醋做成可口凉菜)卷心菜,杏仁,黑莓,草莓,覆盆子,芝麻,黄瓜,芦笋,蒜,鳄梨,人参,甘草,燕麦,黄芩,红景天,黄芪. 提高免疫力的食物:经常熬夜会降低人体免疫力,导致代谢紊乱,容易感冒.比较好的食物有人参,黄芪,灵芝和香菇(干香菇营养更好,但是一般比新鲜的香菇贵,有一个办法,当新鲜香菇大量上市时,买回来自己晒干!)姜,柠檬皮,甘草根. 去水肿的食物:薏米,赤豆,冬瓜, 补肾食物:大麦,糯米,赤豆,黑豆,菜豆,鲑鱼,鳟鱼,绿豆,马蹄(荸荠),黑芝麻,核桃,丁香,肉桂树皮,蒜,姜,五味子,洋葱,大葱,欧芹,芹菜,蓝莓,海藻 提升性欲的食物:赤小豆,芒果,浸泡后的杏仁,苹果,绿豆,黄豆,洋葱,紫菜,肉桂,菠菜,芦笋,萝卜,肉豆蔻,螺旋藻,鳄梨,枣,燕麦,香蕉