掷实心球动作要领与练习方法详解.pptVIP

掷实心球动作要领与练习方法 阳光体育标语 1。阳光体育，健康人生！ 2。每天阳光一小时，健康工作（生活）一辈子。 3。阳光下锻炼，幸福中生活！ 4。每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈 5。我阳光，我运动，我健康，我快乐！ 一、原地双手头上掷实心球的动作要点 掷实心球动作方法 双手五指分开，包握实心球，举至头上方， 手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或左右开拉， 身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹，带动投掷臂快速用力，将实心球向前上方掷出。 球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。 投掷实心球的过程 二·原地双手头上掷实心球的练习方法 日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。 (1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。 (2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。 (3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。 三、实心球掷远的决定因素 实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。 决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。 根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。 四、???? 原地双手头上掷实心球的成绩测量 教师在教授原地双手头上掷实心球的动作要领时，就要求学生： 一定得始终面对投掷方向，尤其做向后的引球动作时，身体不能出现左右的倾斜，重心前后平稳移动，最后发力时两手用力均匀，以便使实心球尽可能的向正前方掷出 成绩评定 双手头上前抛实心球（米） 男 10.1m 15’ 9.6m 14’ 9.1 13’ 8.6m 12’ 8.1m 11’ 7.7m 10’ 女 7.2m 15’ 6.7m14’ 6.2m 13’ 5.7m 12’ 5.2m 11’ 4.8m 10’ 锻炼方法 掷实心球动作是需要全身协调用力来完成的，重点需要加强臂部和腰腹部肌肉力量 * * *