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健康贴事 2006美丽人生20条健康贴士 这里没有大道理，我们只给你生活中的一些,,,,细节提出一些建议，可以肯定的是，这些建议不会让你的生活发生翻天覆地的变化，但是如果你能够采纳的话，你每天可能能够节省10分钟时间，少摄入一些不好的东西，节约一毛钱电费，等等等等。 你可能会怀疑，这些事情重要吗。也许我们没有足够的证据表明这些事情很重要，但是有一点必须确认，所有大事都要从细节做起，不是吗？ 假如你接纳这其中的一些建议，并从明天开始付诸实施，那么我们相信，2006年对你的意义不止是剩下的364天。 1.洗手方法比抗菌皂更重要 最近，美国食品和药物管理局(FDA)下属机构非处方药物咨询委员的专家发现，并没有明确的医,,,,报告表明，某一样抗菌产品能降低细菌感染的可能性。美国密歇根大,,,,流行病专业的副教授爱理森-爱罗引用美国和巴基斯坦的相关报告说，“抗菌皂和一般的肥皂都能降低感染的可能性，但不能说哪个比哪个更有效”。 尽管抗菌肥皂的效用究竟如何目前还没有定论，不过踌躇到底买哪种香皂，不如注意洗手的方法。正确方法应该是用肥皂和清水搓揉20-30秒，搓出足够多的泡沫，然后再用流动的自来水冲刷干净，直至手上不再有肥皂泡为止。 2.不要盲目相信健康研究结果 通常，人们通过报纸、无线电广播和电视来获取有关健康方面的新闻。但问题是，在有限的播报时间或报纸篇幅里，你很难知道一项新研究的全部内容。对你关心的那个问题而言，这项研究本身到底有多好？它是否真的适用于你的情况？ 在即将到来的一年里，你可以利用一些,,,,技巧挑选对你真正有帮助的信息。专家的建议是:将新闻报道当作一种导读服务。当你对某一健康新闻产生了兴趣，应该利用互联网和著名出版物获得更多细节信息。” 3.增加运动量大有讲究 为新的一年制定满满当当的健身计划很容易，但往往春天刚到就会放弃。 与其一下子增加每周的运动量，还不如慢慢来:你只需要将目前健身的时间再增加一点点。要知道，延长10分钟的健身时间，就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身三次，一年以后就能减掉4磅多的脂肪。 老觉得没时间？那就增加运动强度。你必须给自己压力，而当运动成为习惯时，就不再是压力了。跑步机可能有助于做这种健身运动。将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪。在健身房，你也可以通过换一个训练班或一个新的器材来增加运动强度。 4.多穿一点防感冒 以前妈妈总是说:“多穿一点，不然会感冒的。”也许你一直当作耳旁风，不过去年11月发表的一项科,,,,研究表明妈**话是对的。在这个由英国科,,,,家做的试验中，有90人把自己的脚在冷水里放了20分钟；另外90个则保持脚部的温暖和干燥。结果，前一组中有13人出现了感冒症状，而后一组只有5人。科,,,,家的结论是，虽然寒冷不会导致感冒，但它会影响免疫反应，使人们感染感冒病毒从而出现打喷嚏的症状。美国家庭医生,,,,会会长拉里-菲尔德指出，寒冷也许真的会削弱免疫系统，所以大冷天还是多穿点吧。 5.使用牙线 许多研究发现牙周疾病和身体其他疾病之间有一定的联系:牙周病会增加患心血管疾病的几率；患牙周病的怀孕妇女更容易产下体重轻的宝宝；有牙周病的糖尿病患者更难控制他们的病情。 正常的刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。也许你该养成使用牙线的习惯。医,,,,界专家表示，牙线能方便地到达刷牙、漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，彻底清洁牙齿，而且可以不损伤牙龈。 6.提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量 新的一年，在你注意摄取各种营养成分的时候，首先别忘了提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量。研究表明，它对人体的益处多多。不仅对皮肤很有好处，可以使人精神充沛，还有助于保护心脏、预防心律不齐，预防糖尿病并发症，并常被用来治疗抑郁症和早老性痴呆症。另外，越来越多的证据显示，Omega-3可以预防中风、消炎、减缓关节疼痛、促进婴儿脑部和视力的发育。 也许你还不知道从哪里可以摄取OMEGA-3。其实鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类、亚麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-3，菠菜等绿色蔬菜和豆腐当中也含有一定的含量。而通过食物摄取也是专家建议的方法。美国心脏协会就推荐每周食用两次鱼类和其他富含Omega-3的食物。 7.多吃全麦食品 许多人都在试图减少摄取碳水化合物，不吃意大利面制品和精制的糖果。不过在你下一次逛超市的时候，可以选择一些全麦食品。 这些食品富含植物纤维，食用它们可以预防心脏病、癌症，减少糖尿病并发症，促进胃肠功能。全麦食品中所蕴含的维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系