怎样达到考前考中的心理流畅.docVIP

有趣的心理定势 如果有人问你，你或许有些茫然。试试动画片中的……稍加提醒。米老鼠！你不难找到答案。那么什么鸭子两条腿走路呢? 唐老鸭！你肯定会脱口而出，充满自信。两秒钟以后，你又会后悔：还有什么鸭子不是两条腿走路的吗？也许你认为这是作弄人的恶作剧，其实这是心理定势的心理游戏。什么是心理定势呢？所谓心理定势，是由一定的心理活动所形成的倾向性的心理准备状态，决定同类后继心理活动的趋势。看过驯象的人都知道，驯象人只需要用绳把象拴在竹竿上就可以了，许多人难以理解，小小的竹竿怎能拴住力大无比的大象呢？???????? 原来，在象很小的时候，就被拴在竹竿上，小象虽然拼命挣扎，但却无力挣脱，最终放弃了努力，并形成了一个观念，这竹竿是我无法挣脱的。渐渐的，象虽然已经长大了，却再也不作任何尝试了。其实，拴住大象的不是细绳、竹竿，而是那种没办法脱逃的信念！从小到大，我们从无知到有知，学了多少规则，多少定理，而同时又被多少细绳拴在了并不坚实的竹竿上！而这许多的东西压在了我们的潜意识中，我们并不知觉。 都是“强迫”惹的祸——怎样对待强迫症 [日期：2006-05-15] 来源：中国高中生网? 作者：未知 [字体：大 中 小] ??? 2.理性疗法。让患者充分认识到自己症状中的非理性观念，认识到症状的幼稚性、不合理性，并且对每一种非理性观念都用一种相应的理性观念去克服，通过认识增强理性，从而使症状减轻。 ??? 3.行为疗法。让病人采用意念的松弛训练、肌肉松弛技术结合系统脱敏疗法或用操作条件法治疗，常用于焦虑或单一的症状。 ??? 4.患者亲人或朋友要给予病人以关心爱护，即不苛求病人，也不姑息。不能长篇大论地讲道理和教训，不能追根究底，不能强求病人改变，应该有分寸地也适当的态度和行动合理地对待病人。 怎样达到考前、考中的心理流畅 [日期：2006-05-20] 来源：高考无忧? 作者：未知 [字体：大 中 小] ??????????? 什么叫心理流畅状态 心理流畅状态是运动心理学的专用名词，是美国心理学家在1985年提出的概念，又叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态，是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态，挑战和技能是平衡的，目标非常明确，全神贯注于当前使用的技能，具有高度控制感，自我意识丧失，时间意识消失，这是一种完美状态。每一个高三学生，在经过训练之后都可以达到这种理想状态。 　　二、注意可控制因素，忽略不可控制因素 　　保持自信心，达到心理流畅的完美理想状态，在平时训练中需要注意可控因素，忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中，有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素，就会产生无望和无助感，如果经常产生这种无助感，这种感觉越来越强烈，自信心也就消失了。相反，如果注意可控制因素，则会引导我们进入努力状态，因为我可以控制，可以经过努力达到成功，这是提高自信心的动力。　　影响复习考试的因素，像家长、班主任、好朋友，是可控的；饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧，也是属于可控因素。对属于不可控制的因素，根本就不要去考虑。 　　三、进行积极的想像 　　想像在吃酸梅，唾液就分泌了；想一个喜剧片，自己就会笑起来；想到一个悲剧，如亲人或者很好的朋友生了重病，或者出了车祸，有时候一想到就很伤心，这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中，要进行积极的想像。 　　四、积极的思维与自我谈话 　　患考试焦虑症的，考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法，都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练，进行积极的思维与自我谈话。 　　在复习和考试的关键时刻，应进行积极的自我对话，注意提示自己该做什么，而不提示自己不该做什么。原因有三个方面： 　　1.在复习或考试当中，即使在很短的一段时间内，都有很多不该做的事情，这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的，就是把注意力集中到最重要的事上，就是复习、休息。 　　2.根据联动效应和心理神经肌肉理论，当产生一种动作表象时，总是伴随着实现这种动作的神经冲动，大脑相应中枢就会产生兴奋，从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西，它的出现自己觉察不到，但是可以用生物反馈仪测出来。 　　3.告诉自己别想输赢，往往是难以奏效的，这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么，而是提示自己该做什么，如集中注意力、深呼吸、放松，开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量，提高工作和学习效率。 　　【案例7】 　　体育课上的测验 　　在体育课上老师要求做50米跑的测验。一个男生通过积极暗示跑了5秒；进行消极暗示，跑8秒，相差3秒之多