校园足球校本导论.docVIP

校园足球校本课程 二、身体素质练习部分 1.灵敏素质： 10米往返跑、绕障碍快速跑、听哨声或教师手势变向快速跑等。 2.柔韧素质： 踝、膝、关节的柔韧性练习，压腿、压肩牵拉肌肉练习等。 3.力量素质： 俯卧撑练习、各种形式的跳跃练习、腰腹力量练习、杠铃练习等。 4.速度素质： 30米快速跑、100米跑、200米跑、运球快速跑等。 5.耐力素质： 1000米跑、变速跑等。 三、熟悉球性练习部分 用身体合理部位，去接触球，使球自己能随心所欲的控制范围之下的一种熟悉球性的动作。 特点：身体各个合理部位都能颠球，是足球基本功，通过各部位肌肉本体感去颠控制球，是各级别运动员必须长期练习的基本动作。 颠球的基本动作要领： 1.挑球：支撑脚踏在球的后侧方约30厘米处，膝关节微屈，身体重心移到支撑脚上，挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉，在球开始向后滚动的同时，脚尖、脚掌迅速着地。当球滚上脚背的同时，脚尖稍翘起向上挑起。 2.脚背正面颠球：支撑脚的膝关节微屈，身体重心移到支撑脚上，当球落至低于膝关节（离地面约20厘米）以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部，将球向上颠起。 3.脚内侧颠球：支撑脚膝关节微屈。身体重心移至支撑脚上，当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧向上摆脚内翻，轻击球的底部，将球向上颠起。 4.脚外侧