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排球高原训练组织中的若干注意事项 　　【摘 要】本文针对排球项目特点，提出排球高原训练应分七个阶段进行，以及各阶段训练的基本原则、目的、内容、方法等；同时提出排球高原训练要防止运动员过渡疲劳，要因人而异制定个体训练方案，和帮助运动员积极面对生理和心理的应激反应等注意事项；为排球教练员组织高原训练提供参考，以确保排球高原训练的效果。 　　【关键词】排球项目；高原训练；训练阶段；过度疲劳；应激反应；个体方案 　　近几年沙滩排球高原训练在我国陆续展开。通过这些训练后对运动员各项指标的测试及相关的研究，已经证实：高原排球训练对排球运动员的身体、心理、适应能力，体能的整体储备能力，特别是高原特殊的地理环境下对排球的弹跳能力的提高都有一定的帮助。然而利弊共存，目前排球高原训练中还存在一些问题（笔者曾另文专述）尚待研究解决。本文根据对近些年排球高原训练实践的总结分析，就高原训练中训练进程的设定和一些注意事项做一个浅显的归纳，为排球运动的高原训练应用研究提供一些理论依据，从而促进排球高原训练的科学发展。 　　排球高原训练是一种打破常规的训练手段。它受高原环境的影响极大。我们知道，高原环境的主要特点是低气压、低氧分压、寒冷、干燥、多风、辐射强和温差大。这些特点对不在高原长期生活的人来说，会引起一系列的身体反应。它直接影响运动员的正常训练活动，从而影响高原训练预期效果的实现。因此，当前排球高原训练的设计必须有别于平原训练。 　　1 划分相应的训练阶段 　　初上高原时，人体各系统机能会因环境的变化，发生暂时的紊乱。随着时间的延长，机体通过一系列代偿性反应，产生新的适应机制，才可使各器官、系统的机能达到新的动态平衡。这一过程生理学称为“习服”。“习服”期内，人体会出现失眠、头晕、头疼、心慌、气急、气憋、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状。另外受肺气通气量、最大供氧量和无氧阀水平下降、运动中心率上升、极限下最大负荷强度时氧债指标下降、协调能力破坏、反应时间延长等因素的影响，运动员整个机能状况明显下降，而且疲劳快、恢复慢。这在高原训练中是必然要出现的。因此，排球的高原训练，决不能照搬平原训练的方案，必须制定与高原特殊环境相适应的训练进程。这个进程可以分为七个阶段： 　　1.1 准备期 　　这是指上高原之前，先在平原做准备性的训练。针对“习服”的必然出现，高原训练必须从上高原前开始。这个阶段的时长可以控制在1周左右；训练中以运动量较大，强度中等为原则。这种训练的目的是打好有氧专项耐力和力量耐力训练的基础，改善呼吸功能、氧的摄入和利用能力，为运动员顺利进入高原环境做好准备。 　　1.2 适应期 　　这是指运动员开始在高原进行训练的初期。这段时间，正是运动员出现“习服”的高峰时期，所以训练要慎重。以往对参加高原训练运动员生理情况的监测结果表明，运动员的“习服”期因人而异，一般在5-7天左右，也有缩短和拖长的情况；但大多在两周内基本结束。因此高原适应期阶段的时间以2周为宜，训练以适应高原环境为原则。训练内容多采取小强度、多课次的放松练习。训练方法可以多样化，努力提高运动员训练兴趣，同时做一些简单的基本技术练习。该阶段的训练还要特别注意安排短暂的间歇休息。适应期阶段的训练目的，是提高运动员一般身体素质水平，特别是一般耐力水平，增加有氧储备，帮助运动员尽快渡过“习服”期，迎接下一步高强度的训练。 　　1.3 加强期 　　这是指经过一段时间的适应性训练，运动员对高原环境有了一定适应，基本渡过“习服”期，可以进入实现高原训练目标的高强度训练阶段。由于运动员刚刚适应环境，连续高强度的训练时间还不宜过长。所以加强期一般控制在10天即可；训练以强度递增为原则；即在前一阶段训练强度的基础上，逐步增加运动负荷量和强度。要避免前后强度反差突然过大，导致运动员产生新的不适应。训练内容是实施大量的有氧耐力训练和较大强度的专项训练。训练采用训练量中等、多课次的方法，增加间歇以利身体恢复。训练中注意每次上强度时维持的时间要短；同时要密切注意医务监督，发现有不良反应的立即停练。加强期阶段的训练目的是使训练强度逐渐过渡到与平原地区的训练相当。 　　1.4 调整期 　　这是指经过上一段强度较高的训练，运动员的体力消耗较大，需要进行一定的休整。调整期有1-2天即可。训练以略降低前一段训练的强度为原则。训练内容主要是调整性、小强度的轻松性训练，短距离的冲刺性及协调性的训练。调整期训练的目的是促使机体疲劳的迅速消除，准备投入下一阶段高强度的训练。 　　1.5 强化期 　　这是指让运动员在高原环境下进行与平原相同强度的训练。经过第三阶段和第四阶段的训练，运动员既接触了较大强度的训练，有了一定适应的积累；又消除了疲劳，身体得到调整，已经具备进行高强度训练的条件。这个阶段的