南拳的特点.doc

南拳的特点 动作刚健朴实,上肢动作较多,腿法/跳跃较少.有时,发一猛劲,因势呐喊,以声助气,以气催力.步法稳固,拳势猛烈,是富于阳刚特点的拳种. 南拳的风格 南拳的风格多样,各地均不相同,但总的说来,可分两类.一类是含胸拔背,沉气敛臀,短桥小马发短劲.演练时,要求吸腹蓄劲,沉肩屈臀,先收后放.其风格猛烈而动作紧凑.另一类是挺胸坚腰,收腹敛臀,长桥大马发长劲.演练时,要求身正步稳,动作开展,刚劲有力,节奏分明. 姿势 头部:要求头正直,精神贯注,神态严肃.静止时,眼注视手/脚或平视;动作时,手眼相随,协调一致. 躯干部:胸背,上体身形有挺胸竖腰与含胸拔背两种.流行较广的多桥法的南拳多是挺胸竖腰,擅发短劲的南拳多含胸拔背.含胸拔背不要做成凹胸/驼背,而是胸微内含. 腰胯：南拳要求拧腰/挣腰.腰力运用得当,可以加强发力.拧腰可提高发力速度,使周身力量集于一点.挣胯可使重心稳定. 腹臀：不要挺腹或使臀部外突,而是收腹,敛臀,维持躯干正直. 腿部:下肢动作要沉稳,重心在两腿中间,防止上重下轻.移要快. 臀部:“长手贵力足,短手能自顾”.南拳的两种上肢技击方式用法不同,但都忌耸肩/抬肘使动作僵硬.南拳桥法较多,如圈桥,直臂在体前绕立圆,圆不可过大.盘桥时,屈臂或臂微屈在体前绕立圆也要高不过头,低不过腰.以上环式动作熟练后,不仅指臂灵活,也演习了防守2 运动方法 稳健沉着:南拳身正/步稳,多短拳,擅标手,跳跃/腿法较少,而腿法又多是屈伸性的,如踢/踹等.踢踹时,要求高不过肩,低不过腰,其他腿法则要求高不过腰.由于南拳中多低腿动作,故下盘稳固.步型以“四平马步”为基础,此外还有双蝶步,骑龙步/跑步/拐步等.重心都较低,步型与步法相互转换时,要清楚/干脆. 劲力突法:南拳的发劲有几种方式.第一种,是快速用力向前,如双冲拳.第二种,在挥臂时,手臂保持一定角度,用劲短促有力.挥动幅度小的如钉拳/短撞拳等.第三种,在臂部肌肉持续紧张的情况下,动作有力/速度较慢而均匀地向前推出,如单推/双推/蝶手推/二字双手推等. 发声助发力:南拳结合发力动作或象形动作,往往伴以发声和吐气,使气与力合,意与形合,内外拧成有股整劲,更劲突出了南拳的刚烈风格. 南拳典型动作分析 1 麒麟步 麒麟步是南拳的独特步法,它是由盖步/绕步/上步/坐腿成半马步转弓步组合而成的动作的步法.动作过程要求活而不乱,刚而不僵,沉稳有力,对腿部肌肉的收放能力要求高,技术性强,同时还要掌握“意欲往左先向右”的规律,辗转折叠/出入有法.第一动盖步要做到轻灵,便于向相反方向转向;第二动绕步要急促催进,迫使第三动出现;第三动上步坐腿成半马步要快而有力;第四动坐腿的脚蹬转,力从跟发,重心前移,借助转体的速度将力传递到腰,以利突然地运用上肢手法. 2 桥手 桥手是南拳固有的手法.南拳的桥法是指前臂的迟骨侧和桡骨侧骨部位，桥有圈/盘/切/沉/劈/压/架/抽/攻/滚/缠/穿等法。无论何种桥法，均以前臂动作而产生作用。桥法可分为两种：一种是刚劲型的桥法，如切/沉/劈/压/攻/抽/截/剪/挞，此种桥法多呈现直线运动，调动全身或躯体某部，使肌肉瞬间收缩，一呼即发，其动之速/劲之猛，尤能体现南拳的风格特点；另一种则是刚柔相济的桥法，如圈/盘/架/腋/缠/穿，此类桥法多呈现弧线运动，在弧线运动中吸气，肌肉要适度放松，以利动作灵活变化，待动作至终点时，一呼即发，多表现为先柔后刚，仍以刚为主。桥法和冲拳的技术一样，必须调动身体各部或某的功能，把力聚集在“桥”上。桥法是一种攻防意识很强的动作，因此必须在运用桥法时建立攻防意念，同时还要配合呼吸，通过外部形体把内在精神/劲力表现出来，这样的桥手在南拳运动中更能突出起 特点。 （3）左右横裆步上抛拳 上抛拳是南拳长桥大马发长劲风格类型的一种手法，多与横裆配合出现。以南拳竞赛套路第38动左横裆步右抛拳为例：承右弓步架冲拳动作，左脚向前活动，同时左拧腰，左臂向下往抡摆，借迅速拧腰之势活右步，右摆臂的灵活提供条件，但上臂和前臂肌肉要保持一定紧张度，不要松肘松腕，要劲力完整地贯于抛拳。要求身正步活，动作幅度要大，借助腰腿力量，使劲力迅速通过背/臀达于拳眼。为助拳势，通常配以发声，以声助气，以气催力，势势相连，一气呵成，使拳风更猛烈。 （4）一种步型不变配多种手法动作 一种步型不变配多种手法的动作组合是南拳典型动作之一。如南拳竞赛套路第11—15动就是一个例子，这组合动作共有5个，马步的步型不变，但在手法上有切掌/左右挑掌/两次双推单指/双标掌/沉桥等的掌/指/桥法。下面简析切掌动作。 马步双切掌动作，是承左弓步标掌转接而成的。右脚稍向后退步，使右脚前掌着地，脚尖朝东，右膝外展，松右胯，左拳变掌，右掌收至腰左侧，目随掌移，身体略左转，上体微向侧前，含胸拔背