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不学明星也能做辣妈 　　7月27日，网友曝光了一张杨幂产后的照片。照片中，她一头黑色长发，身穿白色上衣，以口罩遮面，看上去身材纤瘦。难道女明星都成了精？前有陈慧琳、李嘉欣，后有孙俪和杨幂，怀孕大多只长肚子不长肉，还能瞬间恢复苗条身材。女明星们的秘诀到底是什么？我们普通人如何做辣妈呢？ 　　特邀专家 于海姣 　　运动营养师、国家公共营养师 　　杨幂：吃东西蛋白质优先 　　“有生以来第一次过了50kg，纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材。她的方法是：避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。 　　陈慧琳：水果一天就6颗草莓 　　陈慧琳一天的水果只有6颗草莓，据陈慧琳说，由于自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才52kg，十分苗条，所以产后不用减肥。 　　李嘉欣：产后80小时迅速瘦身 　　李嘉欣的迅速瘦身更是令人惊讶，她的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子，这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。 　　专家点评 　　别学明星怀孕的表面功夫 　　星妈们都是产前产后性感依旧，但现实生活中，我们身边的女性大都产后身材严重走型，肥胖臃肿，这是为什么？其实明星也是人，只是她们为了给大家留下非常完美的公众人物形象，做得更加细致而已，而且我们看到的也只是冰山一角。 　　在怀孕期间，她们都会高价请私人营养师和健身师来帮助自己生产和身材恢复。之前网上传姚晨怀孕的时候，月子会所的营养团队专门为她订制了功效型月子餐，估计每个月的花费超过4万元。这种高额消费对于普通消费者来说并不现实，再加上我们所看到的一些明星怀孕瘦身的方法中，很多也不科学，不值得参考。 　　比如陈慧琳每天拿6颗草莓当饭，并不能完全保证孕期营养摄入的多元化；杨幂睡前喝杯水“占地方”，对孕妇来说并不可取；李嘉欣的产后餐问题也比较多，产妇身体虚弱，鸡肉和牛肉是不建议吃的。 　　其实，想既做妈妈又保持火辣身材，每位女性都可以，最关键是管住嘴、迈开腿，还要一直坚持、保持毅力。 　　科学吃与喝 一人能养俩 　　怀孕时，准妈妈们怕宝宝饿着，就牺牲自己，每天过度补充，结果导致自己肥胖和婴儿肥胖。现在很多聪明的妈妈已经知道，吃得太多对自己的和孩子都是没有好处的，但是也别走另外一个极端，为了保持身材节食减肥，这样做你的宝贝有可能营养不良。 　　总之，孕期饮食要遵守食物多样、少食多餐，改变烹饪方式，减少煎炸烤的食物，蒸煮炒炖为主，每顿七八分饱的原则。 　　孕前期 想吃什么吃什么 　　3个月的孕前期每个孕妈的表现大不相同，有的毫无反应，有的却呕吐不止，而且怀孕的时候口味也会变，所以这段时间的饮食策略就是想吃什么就吃什么。当然前提是健康的食物，如果有些人会突然想吃炸鸡、方便面，想到口水不止、胃肠翻涌，那也不用忍着，偶尔少量吃一次也是可以的。 　　平时多吃些容易消化的食物，如馒头、面包、红薯、粥等，少吃多餐，起床和临睡前可以吃点东西，防止低血糖。 　　一些呕吐不止的孕妇要注意，因为她们几乎没有营养的摄入，为了小孩，最好每天能补充150克的葡萄糖，还要补充400-600微克的叶酸，防止胎儿畸形――叶酸普遍存在在蔬菜、肉中，每天摄入食物足够也不用刻意补充。如果正在备孕，建议适量补充叶酸。 　　孕中期 10种食物保健康 　　每天只要吃够了主食、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋、鱼类、油、盐、大豆制品、奶类等10种食物就可以了，保证一天吃够谷类350-450克、大豆制品50-100克、鱼禽瘦肉交替吃约150克、鸡蛋1个、蔬菜500克、水果150-200克、奶类250克，另外每周吃一次海产品补充碘和锌，也可以吃动物肝脏25克。 　　下面提供一个简单的食谱： 　　6-8点早饭：杂粮馒头、绿豆粥、凉菜。 　　加餐：牛奶或酸奶，酸奶不要吃加了水果的，纯酸奶比较好。水果。 　　11-13点中饭：杂粮米饭、红肉、绿叶蔬菜、鱼、1个鸡蛋。 　　加餐：一把坚果，尽量选择封闭的、原味的坚果。核桃仁主要推荐，因为有些坚果在加工的时候会添加一些盐、添加剂等。果干也不错。 　　17-19点晚饭：粥或汤、炒菜、凉拌菜、少量肉类。可以增加热牛奶或水果。 　　在4-6个月的中期，要注意补钙、补铁，多吃鱼禽蛋瘦肉，但是不必特意补充深海鱼油，因为它是深加工处理过的，EPA、DHA含量减少很多，多吃鱼肉就可以了。 　　这里营养师还有个小提醒：有些孕妇生怕孩子皮肤不好，就吃好多水果，没有这个必要。水果里有很多果糖，果糖在肝脏代谢，吃太多水果有可能导致脂肪肝，所以不要过量，要适当吃水果。选择当季水果时，一定吃熟透的水果。 　　孕末期 一定要少吃 　　每天饮食可以参考孕中期，但是