十二时辰养生2013.10讲解.ppt

生命日循环平衡论 十二时辰养生 引 言 《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 。 日子午流注与十二经络 第一部分 子时养生，好好睡觉 1、子时，子鼠 夜里11点至凌晨1点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。 子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！ 老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。 ★ 睡觉，是在养心肾！ 中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心属火，肾属水。 所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它“上炎”，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的状态。 子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！ 如果11点前不睡觉，到11点以后往往难以入睡！因为阳气开始生发了！ 第二部分、丑时养生，养好肝血 第三部分 寅时----肺经当令 经脉为什么从肺经开始？ 相傅之官（职能） 老人早醒意味着什么？ 心脏病人死于凌晨3-4点钟的原因？ 肺大胃脾心小肠 膀肾包焦胆肝肺 相傅之官：宰相，师傅； 相当于姜子牙、刘伯温。 主气，朝百脉，主治节 也是人体气血、自然环境间阴极阳生的阶段，同时是人从静转变为动的开始，这时需要一个深度的睡眠，所以一般人睡的最死的时候就是这段时间。 心脏病人：慢起床，尽量不做早锻炼； 寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化，对人体气血的输布，对人体经络的运行有着重要的影响和积极的作用。 3、寅时演生，注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！ 第四部分、卯时养生，健康开关 1、卯时养生，要注意卯时大便 早晨5点到7点为卯时，此时大肠经当令。古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。 卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。 除了冬天之外，原则上早睡早起，不要睡懒觉。 睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。 其二、不利于大脑功能的发挥！ 人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。 其三、不利于身体素质的增强！ 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 睡眠时间过久，对肌肉、关节。和泌尿系统都不利。 卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的状态，卯时按摩，对健康很有好处； 按摩大肠经：敲打上臂外侧； 按摩肺经：肺与大肠相表里，敲打上臂内侧。 摩腹：摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠功能失调，而且对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治疗作用。 摩腹可以在床上进行，也可以在床下进行。 乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根据古代中医理论，为自己制定的养生十六字诀： “吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”，大多非常适合卯时养生。 吐纳肺腑，是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外做呼吸运动。 活动筋骨，是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久卧、久视。 适时进补，是指根据四时适当进补。 十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。 常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。 四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 5、卯时锻炼，具有开关效应。 卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。 但晨练要有度，微汗即可。 卯时锻炼，提倡如下运动方式： 散步：慢步走、大步走、多种形式去走；走是好的运动！ 跑步 跳绳 打羽毛球 太极拳 卯时养生，注意饮水。 晨饮一杯水，养生又美颜。 人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，卯时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。卯时饮水，对健康大有益处： 其一、补充水份。许多疾病与缺水有关； 其二、冲刷肠胃。卯时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃