老年人健康指南解)(正式刊出稿).docVIP

践行科学保健 健康幸福晚年 --《中国老年人健康指南》精要与解读 王德扬 （本刊主编、市干部保健专家、主任医师） 　　在当前的信息时代，有关保健养生、延年益寿的秘笈、偏方、忠告、甚至“科学”论述等，从报纸、杂志、电视、互联网等各种渠道，铺天盖地而来。真真假假，假假真真，使人眼花缭乱，无所适从。养生之道”众说纷纭。也可以说是五花八门，千奇百怪。这使得渴望晚年健康的众多老年人无所适从，甚至误入歧途。令人十分高兴的是，全国老龄办、国家卫计委于去年9月共同编印、发布了我国首部《中国老年人健康指南》（以下简称《指南》）。这是送给全国老年人的最珍贵礼物。作者通过认真学习领会，深感这部《指南》突出科学性，具有权威性，又有很强的实用性和可操作性。《指南》的适时发布具有十分重要的现实意义和示范指导作用。 《指南》意义深远 健康是生命之本。面对老年人口的急剧增加，老年人的健康备受关注。这不仅是老年人的个人需要，也是家庭的需要，又是社会的需要。我们老年人享受到改革开放的成果，生活条件普遍改善，最关注的是能健康生活“第二个春天”，活得潇洒、活得自在、活得快乐，如果没有一个健康的身体，一切无从谈起。所以我们强调老年人要以“健康为中心”就是这个道理。愚蠢的人制造疾病 如吸烟,凶 酒….. ，无知的人等待疾病 有病才看医生 ，聪明的人預防疾病 多飲水,休息,运动 。《指南》坚持“预防为主”的正确方针，科学地全面指导老年人健康生活，通俗易懂，简明扼要。践行《指南》，老年人易患的大多数慢性病如高血压、糖尿病、血脂异常乃至肿瘤等便可不发病、少发病；有病也能早治疗、早控制，不加重、不致残，从而使 “个人少受罪，家人少受累、减少医药费，造福全社会” 。 人到晚年，衰老难免。但我们完全可以践行《指南》延缓衰老，远离病态衰老，实现从常态衰老到成功衰老的最终目标。成功衰老是指60岁以上的老年人在生物-心理-社会方面所经历的健康衰老过程，即老年人在日常生活中能够自理，能从事一般体力活动，认知能力评分较高，情绪稳定，自评健康状况良好;不仅寿命延长，而且保持生命质量，伤残或功能丧失只在生命晚期出现，持续时间不长。最终不是因病医治无效的 “病死”，而是顺其自然的走完人生（ “老死” ）。 《指南》还将有力地推动“健康老龄化”和“积极老龄化”的进程。健康老龄化（WHO1990），针对老年人是疾病的高发期，强调的是身心健康及良好的社会适应能力，即在进入老年以后身心等各方面尽可能长久地保持良好状态，健康地走完人生。 积极老龄化（WHO1999），是指老年群体和老年人在整个生命周期中不仅要在身体、心理、社会等方面尽可能的保持良好状态，而且要积极地面对晚年生活，从被动受赡养者成为社会活动的积极参与者，力求从弱者变为强者。据WHO统计，全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁，我国只有66岁; 发达国家60岁以上老年人口中身体健康的比例超过60％，我国只有43％左右。说明我国在这方面还有差距。而《指南》从身体健康、心理健康、社会健康等多方面的健康生活指导，充分体现了世界卫生组织（WHO）的健康新概念（“不仅是没有疾病的虚弱，而且是身体和心理的完满状态，并具有良好的社会适应能力。”）以及21世纪从健康老龄化到积极老龄化新战略。 《中国老年人健康标准》新版（2013）虽是《指南》附件，但值得关注。新版《标准》更科学、客观，简易明确的5条标准（1、重要脏器的增龄性改变未导致功能异常; 无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。2、认知功能基本正常;能适应环境;处事乐观积极;自我满意或自我评价好。3、能恰当处理家庭和人际关系;积极参与家庭和社会活动。4、日常生活活动正常，生活自理或基本自理。5、营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。），让我们更多老年人对争做健康老人的信心。只要我们遵循《指南》，践行科学保健，大多老年人都有望达标，成为健康老人，幸福晚年。 《指南》切实可行 《指南》共有36条，涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理等6个方面。最基本的还是WHO倡导的四大健康基石，即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。与我国传统的中华保健四大基石“心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常” （ 简称“养生四有” 也完全一致。《指南》遵循四大健康基石的原则，又针对老年人的特点进行细化，因此更实用、更可操作，也更易收效。 合理膳食是人生第一需要 民以食为天，食以健为先，吃的健康是《指南》的重点。包括膳食以谷类为主，粗细搭配（每人每天摄入1～2两粗粮。粗粮细做），进餐定时定量 细爝慢咽（三餐食物应多样化，荤素搭配，松软可口，易于消化。），多吃蔬菜水果（保证“ 餐餐有蔬菜，天天有水果，每人每天吃6两～1斤