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减肥疗程
减肥疗程
早餐:蛋类的(鸡蛋一颗,或者鹌鹑蛋6颗),不限烹调方式。煮面一碗。我绝对不吃任何无味无油的面,折腾自己干嘛?这个煮面通常非常丰富,面50-100g,木耳,香菇,蔬菜(任何我喜欢吃的菜),油,有时候还加丸子,肉。海带丝,我喜欢吃辣椒,就用油爆香葱白和辣椒,这样吃起来很舒服。 点心:水果一颗或者番茄一颗,看心情。
午餐:肉类的(每天固定100g,鸡胸肉,兔肉,牛肉,羊肉,都吃的)
蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些)
主食:面也有,番薯也有,玉米也有,土豆也有,山药也有,还有各种各样的谷类。(100-150g)
点心:随便想吃什么零食就吃一点点,坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。
晚餐:相对简单,粗粮50-100g。吃点小番茄,喝杯牛奶,酸奶,无所谓。
喝水:每天2L清水,但是不固定,自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水,柠檬水这类,都是自调无糖。偶尔,很偶尔的偶尔,一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊,喝点有气的舒服,哈哈。
重点是运动:勤快点,多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家,走路。去买东西不骑车,换走路。我有记步器,目前平均每天1.5万步,少的时候8000,多的时候4万多。但是这样的运动我一点都不觉得负担.
晚上局部运动,想做就做,不想做拉倒。
成绩:28天9KG,腰围130-98,大腿67-62。
早餐:一杯脱脂牛奶,两片面包。
午餐:只吃蔬菜(也可以做成蔬菜汁减肥哦),定期补充维生素(最常吃的是柿子椒)。科学补充推荐:瘦身时全面剖析营养维生素
晚餐:一般不吃,偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐,睡觉前四小时绝对不吃任何东西。
适当的运动,同时不忘补充水分(饮水充足是必须的,可以有效的清肠哦)。
但营养专家表示,廉爽的减肥方法并不适用于所有人,减肥应该因人而异。
首先,我用的是苹果减肥方法。连着三天只吃苹果,什么都不吃,在后面的几天吃一些蔬菜,主食也可以吃,但是尽量不要在晚上吃。这个减肥方法可以每个星期使用一次,或者说每两个星期使用一次,我觉得真的很好用,但是用了这个减肥方法以后,在以后的几天里面吃饭不要爆饮爆食,对身体不好。后来,看文章说,香蕉在早上吃对身体很好,因为它有足够的热量,所以以后我每天早上都开始吃香蕉。
其次,是用鸡蛋减肥方法,就是连续两个星期只吃鸡蛋,而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉,中午3个鸡蛋,晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好,所以这样的方法一个月还是用一次的好。
最后,这个减肥方法应该说是我个人认为最科学的了。完全按照“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的原则。早上,一个香蕉;中午,青菜和主食;晚上,最好不要吃饭,我只吃一点水果,或者一杯牛奶或者酸奶。然后做运动,每天晚上做1个小时的运动。睡觉前也要做运动,就是躺在床上,顺时针,逆时针的揉小腹,据说是减小腹的。不知道是不是真的有用,本人确实没什么小肚子。
然后呢,就是平时吃饭的时候注意的事情了,慢吃,一定要慢吃,吃完饭以后不要坐着,要站着,站着做点什么都可以,不要有剧烈的运动,站半个小时,让食物消化就好了。
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做运动,不要自己乱做,怕做不好,弄伤了自己的身体,买点减肥操呀,或者跟着音乐跳舞呀,我觉得这两样很好,让自己的身体充分的伸展开。我觉得上面的方法可以交替使用,一种减肥方法用时间长了,会觉得很烦,很枯燥,用多种减肥方法对减肥的人来说也是个好事情,而且还可以找到适合自己的方法,方法很多,最重要是适合自己。
以上的就是我的减肥方法了,而且我也成功了,我以前是身高160,体重140斤,现在也是身高160,体重是110斤。按照标准呢,我想应该是标准的了。但是减肥很容易,增肥更容易,所以小姐们,一定要注意保持哦。希望我的方法可以对你们有用处,也希望所有的MM都漂亮,身材好。
【三分钟瘦出纤细手臂】轻擦皮肤:抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右,不要太用力。揉燃法:抓住臂,划小圆方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。穴位指压:由远端开始依次指压阳池、曲池、内关穴。
【早餐减腹小妙诀】1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。3.远离酒类。4.仰卧起坐。5.挺腰直身端坐。6.做一个爱干净的女人。7.呼拉圈转起来。
瘦腿美食大盘点:1.海苔;2.芝麻除胆固醇;3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉;4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿;5.菠菜促进血液循环,恢复双腿活力;6.奇异果分解脂肪;7.芹菜补充双腿所需钙质;8.葡萄
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