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学会睡眠 1、人为什么需要睡眠？ 2、你觉得自己平常睡的好吗？ 一位大学一年级的新生在谈到自己的高考经历时说：“高考的前一天，我就特别的兴奋，总是想着第二天就要参加高考的事情，甚至连吃饭也无打采，没心思吃。到了晚上，对即将要考的科目越发感到心里没底，似乎还有数不完的知识复习，但余下的时间太少了，看也来不及了，索性就上床早些休息，以保证在考场上有充沛的精力去答卷。因此，我比通常的睡觉时间要早一个小时，就躺在了床上，但并无困意，我就闭上眼睛，强迫自己尽快去睡。可过了很长时间，还是没有睡着，脑子里乱哄哄的，不知在想些什么。我开始在心里默默数数，可还是不见效，反而越数越清醒，大有一发而不可收之势，于是我不再数了。就那么迷迷糊糊地躺着，翻来覆去的，也不知什么时候睡着的，但肯定早已过了后半夜。结果，第二天早晨勉强起床，去参加考试。在考场上虽然并未感到困，但明显感到头脑反应不够敏捷，思考问题显得很迟钝，注意力不能很好地集中，因而影响了考试的正常发挥。最后的高考成绩总分以1分之差而未能进重点院校录取线，尽管没有落榜，但与自己理想中的大学失之交臂，留下终生遗憾。” 一、好睡眠的标志: 1、入睡时间短，一般在10—15分钟左右。 2、夜间睡眠过程中不醒，受梦的干扰少。 3、醒来后头脑清醒，心情愉快，精力充沛。 二、影响睡眠质量的因素 1、睡眠时间 2、生活习惯 3、睡眠姿势 4、环境因素 三、关于睡眠的错误认识 1、睡眠时间越长越好。 2、睡眠可以储存，也可以弥补。 3、做梦意味着睡眠质量不高。 科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张 易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。 四、养成良好的睡眠习惯 你在睡觉前都有些什么样的习惯？ 1、保持规律性的入睡与苏醒时间，有利于巩固良好的生物钟（昼夜节律）的运转。 2、避免在饥饿或饱食的情况下入睡，睡前可进少许流质，但不要太多，不能过饱上床。 3、晨间与下午的体育活动有助于加深晚间的睡眠，但不宜在接近睡眠前作体育活动。 4、上床后尽量不要看情景性较强的书、电视，可以选择自己不感兴趣的书让自己提升睡意；听节奏缓慢的音乐；切忌开夜车学习。 5、切忌滥用安眠药。 仰卧 俯卧 侧卧 BACK * *