1000米训练方法.docVIP

1000米专项训练方法 （一）专项耐力的训练专项耐力是由速度和一般耐力结合而成的；它是决定中距离跑成绩的主要因素。1、发展专项耐力的主要手段（1）长时间或较长时间的专门练习；（2）短于或略长于专项距离的重复跑；（3）等距离或不等距离的变速跑；（4）较长距离大强度的越野跑；（5）各种距离的检查跑、比赛等。2、发展专项耐力的负荷量专项耐力课的总距离，应根据专项和个人训练水平而定，若采用重复跑时，总距离可达到本专项距离或超过数倍。800米运动员：3—4倍即2400—3200米；1500米运动员：2—3倍即3000—4500米；在确定总距离时，还应考虑到副项情况，若有兼项，则应以较长的专项距离为主。如果采用变速跑练习，其快跑段落的总距离可适当延长。如：800米运动员为4.5—5倍，即3400—4000米；1500米运动员为3—4倍，即4500—6000米。3、专项耐力跑段安排在专项耐力训练时，采用重复跑练习，跑段应短于专项距离为主。800运动员以400—600米为主；1500米运动员以700米至1500米为主。注意循序渐进，开始训练时800米运动员以200—400米，1500米运动员从500米开始，每组3次以上逐步减少组间休息时间。也可选择略长于专项距离的跑段；800米运动员在1000米—1200米；1500米运动员在1600—2000米。4、专项耐力训练的强度一般要求在80%—95%，可