健康课程-1.6长寿十训资料.ppt

长寿十训 如果您做到以下十条那您就有活百岁的资本。 1.少肉多菜：肉里含有大量的脂肪，现在的肉里都有激素,抗生素等，菜里含有维生素，纤维素。 远三白（糖,盐,猪油）,近三黑（黑芝麻,蘑菇,黑米）.从营养价值看,四条腿（猪,牛,羊）不如两条腿（鸡,鸭）,两条腿不如一条腿（蘑菇）,一条腿不如没有腿（鱼）. 2.少盐多醋：盐有稀释作用，吃多了易得高血压，醋能软化血管，碱化酸性食物:肉。 3.少糖多果：吃含糖多的食物易得糖尿病，因为吃糖----小肠吸收----胰脏分泌----胰岛素消化分解----全身，如果糖太多时，使胰脏分解来不及或胰脏分解的功能较差时，则会让糖份堆积在血液中-----糖尿病。水果含有维生素，使皮肤有光泽。 4.少食多嚼：不是不吃或少吃东西，而是指东西适时适量，“十分饱”太饱了，“七分饱”刚好。七分饱是替自己吃的，其他三分再加上是替医生吃。十分饱不但身体不好受，而且过多的营养也会造成身体负担导致身体产生慢性疾病。多嚼能把食物分解成较小的体积，可以帮助我们消化，有益身体健康。 5.少烦多眠；情绪表现----烦恼---酸性化血液之主因，为了健康长寿故应少烦，儿孙自有儿孙福，多休息，使大脑得到休息，使细胞得到休息，青年不应低于8小时，中老年不应低于5小时。 6.少怒多笑；一怒易老，一笑易少，易怒血浊，发怒时亦为慢性病主因之一，当一个人生气时，大脑分泌激素脑吗啡，它是有毒的；笑