15款超简单的营养早餐做法.docVIP

15款简单营养早餐做法 /2011年10月12日来源：本地宝 【导语】：简单营养早餐的做法，轻松教你每天做出简单营养早餐，给每天都一个好的开始吧。 　　1、营养减肥：可口低热量火腿凤梨煎蛋焙果 　　要准备的材料： 　　新鲜焙果(面包店可以买到)，凤梨(最好用罐头的)，火腿一片，煎鸡蛋一个。 　　开始做了： 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 　　营养早餐功效： 　　口感扎实、热量超低的丰富早餐! 　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合! 15款简单营养早餐的做法 /2011年10月12日来源：本地宝 　　2、减肥补元气：超健康绿色减肥养生三明治 　　要准备的材料： 　　全麦吐司面包一包，苜蓿芽一点点就够了，西红柿或番茄一个，奇异果一颗，青苹果一个，火腿一片(根据自己喜好吧)，煎鸡蛋一个，起司一大片或者起司粉也可以(我喜欢吃起司啊)，哈哈! 　　开始做喽： 　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰! 　　营养早餐功效： 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午! 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐! 15款简单营养早餐的做法 /2011年10月12日来源：本地宝 　　3、日式养生减肥早餐：苹果苜蓿芽手卷 　　要准备的材料： 　　做寿司用的紫菜手卷皮一张，苹果一个，芦笋3根(一个卷里放3根)，苜蓿芽少许，优格一匙。(这些都是以一个卷的量来算的啊!大家要做的时候算好要吃多少) 　　开始做喽： 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 　　营养早餐功效： 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分! 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光! 15款简单营养早餐的做法 /2011年10月12日来源：本地宝 　　4、维生素军团全面出击：奇异果汁 　　需要准备的材料： 　　奇异果(猕猴桃)，蜂蜜，凉开水。其实就是做猕猴桃汁。 　　开始做喽： 　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 　　营养早餐功效： 　　超高量维他命C以及维生素，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔! 　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子. 15款简单营养早餐的做法 /2011年10月12日来源：本地宝 　 ? 　　5、性格女人每天都吃：木瓜炖奶酪 　　要准备的材料： 　　木瓜多多益善(想丰胸的美女们，喝起来吧)，鲜奶两杯半，鸡蛋清两个，冰糖几块，白醋一点点 　　开始做了： 　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中