教你如何塑身.doc

1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。十分钟以后再吃东西。一定要空腹。 2、减手臂的妙招：跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。如图所示： 3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。 4、瘦腰+瘦背：双手支撑地面，身体挺直平爬在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。 5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 6、美腿是怎样练成的：勤做高抬腿运动；饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；洗澡时按摩一会，活络经脉；骑脚踏车去郊游；睡前压压腿，做腿部运动；多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；少乘电梯多走楼梯；均衡饮食，荤素搭配；坚持就是胜利。 7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：不喝酒；矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；挺直的站姿和坐姿；上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；正确饮食，不要过多摄入水分；每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；少吃难消化食物，豆子、油炸食品；远离盐分。 8、女生应该知道的美容小秘诀：在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。用白糖洗脸对去黑色痘印很有效。酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔，超有用。用藿香正气水洗头发会变好，啤酒洗头防干枯脱落。眉毛淡而稀，生姜削成笔状，天天涂一次会长浓。 9、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒减肥。 10、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：以汤开始；以午餐为主；是质量而非数量；辅以调料；崇尚鲜美；辅以健康油；要专心就餐；定时进餐；适可而止；饿时再进餐；和他人进餐；喝杯红酒。 11、不可不知的穿衣颜色搭配小知识：红色配白色、黑色、蓝灰色、米色、灰色；咖啡色配米色、鹅黄、砖红、蓝绿色、黑色；黄色配紫色、蓝色、白色、咖啡色、黑色；绿色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色；蓝色配白色、粉蓝色、酱红色、金色、银色、橄榄绿、橙色、黄色。 12、女性如何保养皮肤：早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。一个西红柿，满足所需维C。一杯醋，延缓血管硬化。一杯酸奶，补钙效果好。一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。 13、最佳的生活细节：大便——晨起最佳。开窗换气——9-11时和14-16时。锻炼——15～16时或晚间。洗澡——临睡前。减肥——饭后45分钟。刷牙——进食3分钟以内。睡眠——22时左右最佳。护扶——睡前。喝茶——饭后1小时。喝牛奶——睡前半小时。11.吃水果——饭前一小时。 14、夏日每天8杯水，怎样喝才美容：饮水要适量；早晨一杯温开水；切忌喝水太快太急；绿茶保健康；拒绝“死”水；识破“花样” 纯净水；运动后要补水；记住利尿食物只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。 15、长斑的坏习惯：不注重防晒。偏爱浓妆。过度美白。不良的清洁习惯。长期面对电脑。爱食用色素类食品。不爱运动。生命在于运动，该运动的就去运动啦，该做瑜伽的做瑜伽，该去健身房的去健身房，一句话，身体是革命的本钱，健康才能美丽！ 16、水灵美女24小时补水计划：7点：空腹喝1杯温开水，让肌体活跃起来；8点：洗手后带1杯水回座位，随时补水；10点：开始喝第3杯水；11点半：午餐选择矿泉水做饮料；14点：一天中的第5杯水；15点半：下午茶时间，可泡一壶不加糖的花草茶；18点：下班回家喝第7杯水；21点：距睡前两个半小时，喝第8杯水。 17、月经从隐隐作痛到令你全身蜷曲的剧痛，有三分之二的女性在这期间会有很不舒服的感觉。痛经时，双手叉腰，两个大拇指按压在肚脐左右两边各5厘米处，也就是带脉穴的位置，可以立杆见影地减轻疼痛感。 18、MM必须要知道的最健康的作息时间表：7:30 起床；7:30~8: