功能性运动解剖学基础知识运用资料.ppt

健身健美训练中，肌肉动态收缩的表现形式 向心收缩—指肌肉在收缩时，肌纤维长度缩短。 离心收缩—指肌肉在伸展时，肌纤维被拉长。 “等张收缩”—指肌肉在承担着一个不变的负荷所产生收缩。 “等速收缩”—指肌肉遵循着一个不变的速度进行收缩和伸展。 “强动收缩”—指肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作。就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉向心收缩产生更大的力量。 肌肉“动态收缩”在重量训练中的特性 肢体夹角处在180°—170 °和动作完成时夹角处在50°—60 °时，肌肉所承受的负荷量最小。 肢体夹角处在90°—100 °时，肌肉所承受的负荷量最大，会达到100%— 100%。 健身健美训练中，肌肉静态收缩的表现形式 对抗重物静力收缩 负重静力收缩 （7）肌纤维的种类 快肌纤维（白肌纤维）—它具有较高的无氧能力。 特点：对强烈刺激发生快速反应。 慢肌纤维（红肌纤维）—它完全依赖有氧代谢产生的能量。 特点：对较轻微的刺激发生反应。 快肌纤维和慢肌纤维在各种运动中的比例 快肌纤维和慢肌纤维在运动中的特征 无氧系统 磷酸（ATP–CP） 乳酸 有氧系统 静态收缩 人体运动时，肌肉长度没有发生变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。 关节和肌肉长度不发生变化，但肌肉收缩力量会发生变化。 健 美 有氧/磷酸 40 60 壁 球 磷酸/乳酸 50 50 曲棍球 磷 酸 70 30 举 重 有 氧 20 80 马拉松 乳酸/有氧 40 60 中长跑 磷 酸 70 30 短 跑 主要能量系统 快肌纤维比例% 慢肌纤维比例% 运动类型 无 氧 弱 大 快 快肌 有氧和无氧 中间 中间 中间 中性 有 氧 强 小 慢 慢肌 供能系统 抗疲劳 收缩力量 收缩速度 类 型 （8）肌肉的作用形式 原动肌、对抗肌、 协同肌、 固定肌 （9）肌肉运动 人体运动是以骨为杠杆，关节为轴，肌肉收缩为动力，在中枢神经系统的支配下来完成的。 人体在运动中外加的负荷主要有： 压缩负荷 拉伸负荷 弯曲负荷 扭转负荷 人体运动时，骨骼承受的负荷能力是不同的，压缩负荷最大，拉伸负荷次之，弯曲和扭转负荷较小。 6、运动器官 是骨、骨连接和肌肉组成人体的运动系统 合成代谢 分解代谢 能量代谢： 吸收、储存、释放、转移及利用的过程 物质 代谢 能量 代谢 新陈代谢是生命活动的基本特征 物质 代谢 糖代谢 脂肪代谢 蛋白质代谢 人体中的物质代谢 物质代谢： 是指机体与周围环境之间不断进行的物质交换过程 糖的生理功能 为肌肉运动提供能量 中枢神经系统活动的能源 糖的代谢过程 人体运动约所需能量的重要来 源 人体每天所需的能量约60~70%来 源糖的氧化分解。 有氧氧化（有氧运动） 无氧氧化（无氧运动） 蛋白质的生理功能 蛋白质是生命的基础。 促使肌肉的发达，力量的增长。 保证体内各内汾必物的平衡，提高免疫能力。 作为能量释放。 蛋白质的代谢过程 氨基酸是构成 蛋白质的基本单位 食物中 的蛋白质被消化分解成 氨基酸后，才能被人体利用。 脂肪的生理功能 贮存能量，提高能量 生产激素的原料 参与机体组织的构建 保证重要器官和组织 脂肪的代谢过程 脂肪是人体运动所需能量的另一个来 源 人体每天所需的能量约10~20%来 源脂肪的氧化分解。 当机体满足需求后，体力消耗减少，多于的脂肪在体内储存，久而久之形成 肥胖。 * * 何为功能性训练 1 2 3 人体组织名称与作用 物质代谢与能量代谢 功能性解剖 从运动解剖学理解 功能性动作-----是人体生理解剖结构基础上所决定的动作，如每天健身锻炼、每天生活、工作及劳动等动作。 功能性活动有以下7种重要的动作组成： 在躯干稳定并形成躯干前后倾和旋转的动作基础上产生，蹲、跨、弓箭步、踏步、踢等动作 功能性训练 功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量，并能使神经、肌肉系统更加有效率的训练方法。 它包括了动作衔接的加速度与减速、稳定性等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。 功能训练的目的在于满足专项所需的肌群力量， 注重训练动作的完整姿势，而不是单块的肌肉、单一的关节。 功能性训练理念 第一，强调多关节、多平面的训练。 第二，强调平衡控制和本体感受的训练。 第三，强调全身动作的一体化和控制下的动态平衡性 人体 组织名称与作用 骨骼 细胞 运动器官 关节 骨骼 韧带 肌肉 1、细 胞 细胞是构成人体的基本单位，且以各种形态和体积存在。 细胞与生命 在细胞的原生质或胶状物间，产生各种生物化学的变化，从而形成生命。 细胞与组织