高考应考的心理调整.docVIP

高 考 应 考 的 心 理 调 整 保康一中 丁礼兵 学的好还要考的好。高考是对考生综合能力的一种测试。考生要想在高考中正常甚至超水平发挥，除了尽量减少和避免知识因素和非智力因素的失误以外，其中最重要的是要有良好的应试心理状态。 一、考前异常心理问题及其矫正 具备良好的应试心理素质，除了平常的有意识的训练以外，必须在考前尽量避免出现和及时矫正以下几种异常心理。 ⒈紧张心理：紧张心理是学生由于复习功课的压力，使内心产生一种临战前的紧迫感。紧张对于考生既是必要的也是必然的，因为适当的紧张可以催人向上、发奋进取，从而最大限度的发挥自己的才能，对提高考试成绩是很有裨益的。但是过度的紧张却令大脑神经功能失调，导致失眠，食欲减退，甚至还会在考试中出现心神不定、心慌、心跳、呼吸增快、血压升高、头晕眼花、冒冷汗、休克等不良后果。矫正紧张心理必须注意：①要正确的估计自己，不要做不切实际的过高要求；②复习要有计划，不可临时抱佛脚，对自己成绩较差的功课不要花时间太多，以免因小失大；③生活要有规律，注意劳逸结合，不要开夜车，打疲劳战。 ⒉侥幸心理：有的学生喜欢猜重点，碰运气，不愿下苦功，把宝押在侥幸上。结果事与愿违，后悔莫及。存在侥幸心理的学生主要是思想懒惰，缺乏吃苦的精神。矫正侥幸心理必须首先端正学习态度，使自己认识到侥幸的机会只是偶然现象，只有勤奋好学、全面复习才能真正取得好成绩，其次在考试完一科后最好不要和其它同学对答案，以免影响下一场的考试。 ⒊自卑心理：学习成绩一直不理想的学生往往会产生自卑心理，过低地估计自己，从而缺乏意志，思想消沉，自暴自弃，破罐破摔，以至于对考试无所谓，不努力、不竞争，愿搭末班车。具有自卑心理的学生必须提高自信心，竭力抑制和克服消极的应考心理，寻求一种适应自己的学习方法，对自己不可做过高的要求和急于求成，应将自卑感导向自强不息的求胜心理，逐步树立自信心，要知道也有许多平时成绩不怎么样但高考发挥好而榜上有名的。 ⒋自负心理：过于自信便变成了自负，是自信心理的恶性膨胀，存在自负心理的同学思想轻敌，盲目乐观，对困难估计不足，在考试中粗枝大叶，丢三拉四，这样在考试过程中会因为过于放松而失利。存在这种心理的同学可以采取冷疗法，让自己过于膨胀的情绪冷静下来，并用以往沉痛的教训告诫自己，以最佳的心境迎接考试。 二、缓解“考试紧张焦虑”的方法 “考试季节”就要到了，很多人一到考试就紧张，结果发挥失常。 高考是高中毕业生最重要的考试，十几年的长学成败很大程度上就在这一次，能不能考好，不能失误，所以特别紧张。很多人考前经常是脑子里一片空白，一会儿想上厕所，一会儿想喝水，手心出汗，嗓子发干，这就是“考试焦虑症”。缓解“考试紧张焦虑”的方法有以下几种： 第一，有坚忍不拔的吃苦精神。有人会说，“这不火上浇油”吗？孟子说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为……”要想取得超过常人之业绩，非得受常人所不受之苦。考试是对学习的检测，如果平时听音乐、玩游戏，诸葛亮来了也得“紧张焦虑”。准备好了，复习到位了，有自信了，你还紧张吗？1964年东京奥运会，日本女排在“魔鬼教头”大松博文严格训练之下，打败了身材高大的欧美选手夺得金牌。排球是西方的长项，就身材而言，日本选手根本无法与苏美选手相比。日本女排12位球员，多数来自一家纺织厂，她们下班以后才训练。但是任何一个看过她们“魔鬼训练”的人对她们夺冠都不再惊讶。 第二，训练自信意识。前苏联举重冠军瓦西里·亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”根据行为科学的研究，相信自己的能力是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度会越低。一个小学排球比赛，A队小学生不断高呼“××小学加油！××小学必胜！”气氛活跃，有着浓厚的团结、战斗热情，士气特别高。而B队则沉默紧张，情绪明显低迷，后来A队胜了。“旁观者”清，其实两队实力相当，A队完全是赢在士气上。人和人智力差距不大，大部分智力平平，关键在“气”。 第三，制定切实的目标。制定适合自己的目标，过高的目标具有挑战性，能够激励人前进，但不容易实现，会使人产生挫折。如果有了焦虑的感觉，可能就是目标高了。有了明确的目标面对学习成绩不会“惊慌失措”，而是去寻找解决它的方法。 第四，分析最差结果。有些人花很多时间忧虑、担心考试结果，自己吓唬自己，就是人们常说的“消极陈述”。不妨找张白纸写下来：如果考不好，结果会怎样？家长生气？同学看不起？上不了重点班？考不上大学……找出你认为最严重的结果———“考不上大学”。即使考不上大学也不是无路可走，只要努力都能成才。有这样一个学生，没考上大学后来学了电焊工，经过多年努力和钻研，现在是有名的“焊王”，许多单位请他去，工资吗？嘿嘿，比大学教授多多了。世界