减肥热量表.docVIP

我所需一天1000卡路里，即4182千焦。 由于减肥，把卡路里摄入量控制到500以内，即2000焦耳以内。 4月23日：西瓜100克 小西红柿+火龙果+木瓜 300克 黄瓜200克 阿胶红枣三个 早饭：馒头一点 豆浆一杯 胡萝卜鸡蛋菜 4月24日：全麦面包50克，135卡 牛奶250毫升，168卡 苹果一个60卡 木瓜半个60卡 五 谷 类 食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡路里) 果酱 1汤匙 18g 50 玉米 1碗 100g 346 燕麦 1碗 100g 389 披萨(9吋) 1/ 8片 - 265 白米饭 1碗 205g 225 白面包 1片 25g 75 小餐包 2个 - 180 花生酱 1汤匙 16g 95 速食面 1包 100g 470 奶酥面包 1个 - 45 波罗面包 - 100g 334 全麦面包 1片 25g 65 波罗面包 - 100g 334 葱花咸面包 1个 - 180 三合一麦片 - 100g 128 桂格芝麻糊 1包 40g 165 得意的一天(原味) 1包 50g 170 葡萄干土司 4片 - 275 起司三明治 1个 - 200 葱花咸面包 1个 - 180 家乐氏玉米片 1份 50g 188 喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125 喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130 喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110 喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95 喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100 巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320  ??餐点?? 类 食物名称 单位 重量 含热量(卡路里) 炸虾 - 100g 224 面线 1碗 100g 330 培根 2片 15g 85 香肠 1片 100g 320 炒饭 1份 300g 550 水饺 10个 - 400 肉包 1个 - 200 菱角 12个 - 70 烧卖(大) 3个 - 150 猪排--带肥肉 1片 78g 305 猪排--去肥肉 1片 56g 150 牛排--去肥肉 1片 68g 130 牛排--带肥肉 1片 85g 220 馄饨面 1碗 - 550 清炒面 1盘 - 380 蚵仔煎 1份 - 380 阳春面 1碗 - 270 水煎包 2个 - 260 葱油饼 1/ 8片 - 190 烤地瓜 1个 - 135 炸香肠 1条 35g 128 萝卜糕 2块 - 180 叉烧包 1个 - 160 炸春卷 1个 - 160 牛肉面 1碗 - 460 肉丝面 1碗 - 440 卤肉饭 1碗 - 440 天妇罗 3片 - 160 花寿司 2片 - 145 脆鱼丸 - 60g 110 甜不辣 1片 50g 100 烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165 烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375 烤牛肉-去肥肉 - 72g 140 煎牛肉--带肥肉 - 85g 245 羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235 羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130 猪火腿--带肥肉 1片 85g 245 沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115 沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330 炒牛肉片 1片 250g 300 韭菜盒子 1个 130g 310 珍珠丸子 2个 - 170 鲜肉汤圆 4个 - 160 鲜肉云吞 4个 - 136 肉燥米粉 1包 65g 254 炸臭豆腐 2块 - 245 麻婆豆腐 - 200g 246 蚵仔面线 1碗 - 220 筒仔米糕 1筒 - 400 什锦烩饭 1份 430g 530 三鲜烩饭 1份 400g 528 紫菜寿司 半条 - 170 腐皮寿司 2个 - 170 白菜肉卷 1条 - 130 三角手卷 1个 - 210 手卷寿司 1个 - 210 三角油豆腐 2块 - 95 马铃薯沙拉 - 100g 225 葱烧牛肉面 1包 90g 413 统一肉燥面 1包 85g 407 维力炸酱面 1包 90g 403 纯汁牛肉面 1包 85g 390 鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210 义大利肉酱面 1份 248g 330 统一当归面线 1包 85g 422 品名 单位 重量 含热量(卡路里) 芦笋 1杯 145g 30 芥蓝 1棵 180g 45 花菜 1杯 125g 30 芹菜 1条 40g 5 玉