4个秋季减肥有氧运动燃脂抗秋膘.docVIP

本文来源于我要减肥网： 这个秋高气爽的日子里，也是容易贴秋膘的日子!如何有效燃脂抗秋膘，当属有氧减肥运动了!既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，进行有氧减肥运动再好不过了!推荐4款超级适合秋季减肥的有氧运动，希望美眉们都成功抗击秋膘来袭! 4个秋季减肥有氧运动 燃脂抗秋膘 　　一、爬楼梯减肥法 　　体育运动教练鉴定：人们在登高运动过程中所消耗的热量，要比一般的平走多!每登高一米相当于散步28米的热量!秋季天气凉爽，通过借助小区里的楼梯进行爬楼梯减肥运动吧!这是一项很好的有氧减肥运动，在爬楼梯的过程中，让身体发热，促进血液循环，加速新陈代谢，有效减大腿赘肉! 　　注意：爬楼梯时要把力量集中在腿部上，身子势必略须前俯，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑! 　二、瑜伽减肥法 　　瑜伽在减肥运动中属于塑形效果超好的，它通过由内而外的呼吸，搭配上合理的减肥动作，由内而外的消耗身体热量，从而达到一个燃脂塑形的目的。不同的瑜伽动作和瑜伽体式，会给身体带来不同的效果!因为本身瑜伽动作都是具有针对性，所以想瘦哪里就要去找相对应减肥部位的瑜伽动作! 　　注意：在练习瑜伽的时候，心灵意念和呼吸是最重要的，千万不能胡思乱想，要注意集中注意力!秋季在户外练习瑜伽动作，会比在室内练瑜伽所达到的减肥效果要好很多! 　三、快走减肥法 　　快走减肥法与跑步减肥法相比较而言，运动强度比较适中，适合更多的人!快走减肥可以减掉腹部和腿部的赘肉!每周进行3到5次快走减肥，并且每次的运动时间坚持在40分钟左右,减肥效果超好!这个减肥运动不会像跑步减肥那样，一停止就极其容易反弹! 　　注意：在进行快走减肥的时候，身体各个部位是处于一个紧张的状态，在运动完事之后，注意做一些舒展运动，对腿部进行放松，可以有效防止肌肉腿的形成!另外在秋季进行快走减肥，在感受凉爽天气的同时还能欣赏美丽风景! 四、有氧骑车减肥法 　有氧骑车减肥法，通过在脚踏的过程中，带动全身的血液循环，燃烧全身的脂肪!每天坚持和朋友一起骑车半个多小时，掌握好一个中等的速度，不单单能减肥还能提升肺活量，增强心肺功能! 　　注意：骑车减肥的正确姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行!骑车的过程中身体不能左右摆动，要有节奏的骑才会不费力还减肥!在骑车的时候要武装好，尤其是准备好鞋子和手套! 　　秋季减肥的美眉们完全根据自己的爱好选择喜欢的有氧运动进行练习!如果这些你都喜欢最好不过了，可以根据情况制定一个减肥计划，循环使用，这样也少了单一运动的乏味! 秋季减肥有妙招，以下是5个秋季减肥定律，也是减肥的小妙招，将它们记牢，并应用于这个秋季，享瘦其实很容易。秋季变身大法的妙处就在于把痛苦的事情变得好享受，我们的口号便是“享瘦其实很容易”。 　　1、减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西! 　　睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 　　2、饮水是人们日常生活中必不可少的需要。 　　西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 　　3、高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。 　　因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 　　4、人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。 　　饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。另外，由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。 　　5、如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。 　　秋季减肥要将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 　　对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　这是让减肥变容易的好方法，享瘦其实很容易，只需尝试上面介绍的秋季减肥定律，一定让你大变样。