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怀孕3月饮食提示 营养素 供给量 食物来源 温馨提示 蛋白质 需摄入80克/天 可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。 这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。 脂肪 需摄入60克/天 油类、奶类、坚果 一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。 叶酸 需摄入0.6毫克/天 有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝 建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。 维生素A 800微克/天当量增加为1000微克/天当量 动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。 钙 需摄入1000毫克/天 奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。 怀孕3月宜吃食物 　　宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。 　　1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。 　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。 　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。 怀孕3月忌吃食物 忌吃：怀孕3个月，要对以下食物