50岁之后,这四个动作极易造成骨骼损伤,尽量少做.docVIP

50岁之后，这四个动作极易造成骨骼损伤，尽量少做！ 你是否知道：世界卫生组织统计，50岁以上人群中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%。在中国，到2015为止，中国骨病患者已达到1.5亿。 50岁之后，这四个动作尽量少做： 1、爬楼梯 随着年龄的增长关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。因此，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 如果每日上下楼必须要爬楼梯，不妨坚持补充氨糖来润滑骨关节，减少骨关节损伤。今幸氨糖软骨素引用了美国的先进的一些技术，添加的氨糖高达1500毫克，为骨骼保健更添一份保障。 2、弯腰够脚面 双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。然而上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。 3、仰卧起坐 老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险:一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡；二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。 4、弯腰取重物 生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，中老年人尤其要注意。取重物时要记得“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。 骨关节疾病防不胜，常服用今幸氨糖软骨素，能有效的减少这些骨关节疾病，并能用于骨关节疾病的长期保健。随着年纪的增长，我们再也不能肆无忌惮的做一些危险的动作。只有更加注意保护自己，才能在晚年过的更加恣意，而不用担心慢性疾病的困扰。