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手腕的灵活运动 训练目的： 手腕各个方向的灵活运动。 说明： 手部所有关节的自如配合是完成复杂笔法的关键.然而以往人们(包括一些有影响的书法家)书写时碗关节通常极少活动，严重地妨碍了某些技巧(特别是转笔)的把握。 步骤与要求： 右手执笔，不着纸，小臂不动，用手腕控制笔，在空中顺时针连续旋转；肩、肘、碗关节均放松，动作连贯、均匀(图a)。2.同上，逆时针连续旋转（图b)。3.按图c所示，在空中做运笔练习；手幸要有明显的旋、翻动作《旋转时手掌自然会有仰、粗的变化).各关节放松，运动轻松、连续。4.按图d所示，在空中做S形连续运笔练习。中锋横、竖线的练习方法 训练目的 中锋笔法的初步运用。 说明 当笔毫在纸上落下时.笔尖指向某一方向.当笔尖的指向与线条推移的方向正好相反时，这种运笔方式称为中锋。书写中锋线条时笔尖始终在线条中央。 步骤与要求 保持正确的执笔姿势，在纸上书写横画.横画与桌沿平行，笔尖按下后，让它始终指向与运动方向相反的方向，直至线条均匀、平稳。2、按以上要求书写竖画。3、做以上练习时注意肩部的放松与配合。4、比较空中运笔和实际书写手部感觉的区别。藏锋的练习方法 藏锋（1） 训练目的： 非垂向落笔时的藏锋笔法。 说明： 所谓藏锋，指笔尖落纸时留下的痕迹(尖点)隐藏在点画内部。藏锋有两种方法，这里练习的是通过控制笔尖的指向达到藏锋的目的。 步骤与要求： 1、笔杆乖直，笔尖轻轻落在纸上《轻轻地按下》，以逆时针方向绕一小圈.同时继续下按，当笔尖处于运行方向的后方时，笔锋下按亦正好达到线条宽度；笔锋右行，书写横向线条；收笔时笔杆上提，用手腕带动笔杆顺时针绕一小圈，提笔(图a)。2、线条起、止时笔锋的绕行不应形成涨大的端部。3、用同样的方法书写竖向线条(图b)。 训练目的： 控制笔毫落纸时笔尖的指向与指向的调整。 说明： 落笔方向是笔法的一个基本内容，单独提出训练对学习复杂的笔法有重要意义。 步骤与要求： 1、按图a所示做落笔练习，注惫检查落笔方向与垂线夹角的大小；反复练习，以至准确地控制所要求的落笔角度。2、于不同方向落笔时，通过手腕控制笔杆.调整为中锋运行(图b)。3、参照图b.自己设计擞和竖的练习。 中锋弧线练习方法 中锋弧线（1） 训练目的： 线条改变方向时中锋的控制。 说明： 线条方向改变时，应控制笔锋的指向.使它始终对准前进的逆方向(此时笔锋自然处于点画中央》。控制笔锋有两种方法:手腕控制与手指控制。这里的练习严格萦止使用转动手指的方法。 步骤与要求： 1、徒手转动手腕(顺时针和逆时针方向)，反复练习.使之流畅、灵活。2、保持中锋运笔，在纸上书写弧形线条(图a)；线条方向改变时.很容易失去中锋状态，这时要用手腕控制笔杆，以调整笔尖的指向，让它始终保持正确的方向。3、改变弧度(弧度由小增大:按上述要求进行练习.4、按上述要求书写S线.熟练后，调整弧度进行练习(图b)。训练目的 提按运笔时手臂的稳定性。 步骤与要求 按图a所示.中锋行笔，平稳运行一段后，渐渐将笔提起，使线条逐渐变细，最后离开纸面.笔杆始终保持垂直，速度亦保持不变.线条渐变段长度H可做多种选择，如30, 50. 80. 100毫米等.2、按图b所示.做中锋线条渐变练习，笔杆垂直，匀速行笔.渐变段长度的选取同上。 出锋笔法的基本操作 训练目的 出锋笔法的基本操作。 说明 笔画起止处不是藏锋就是出锋.出锋运用很频策。这里只是结合提按笔法，练习处理出锋的一种方法。 步骤与要求： 笔杆向右平移时，逐渐按下。线条结束时匀速缓慢上提，直至离开纸面(图a)。按上述要求书写竖向线条。按上述要求书写弧形线条(图b, c)。 侧锋的基本控制方法 训练目的： 侧锋的基本控制方法。 说明： 笔锋位于点画侧边处的笔法称为侧锋。 步骤与要求： 1、斜向落笔，直接向右运行，即为侧锋。线条宽度保持均匀(图a)。2、按图b所示。书写各种线条。3、临写图c所示点画。 折笔的控制练习方法 训练目的： 折笔的控制。 说明： 折笔的实质是书写时着纸的锥面发生了突然的改变。通常是由一面转为相对的另一面。锥面变换时笔杆一般不上提，动作由手腕控制，迅速、利索，不能停顿.只有使用弹性较好的笔才能出现典型的折笔线条。 步骤与要求： 1、取一枝干澡的狼毫笔，将笔杆垂直按下，停住，体察笔毫对手部的反作用力(图a)。不提笔杆，按箭头所示方向移动笔杆（笔杆基本保持垂直)，让笔毫变成图b所示位登.体察这一变化中手部的感觉。2、按图c所示，继续做各种位置的折笔练习。3、薛里，在纸上做上述练习。4、用不同硬度的笔做一比较。 摆动笔法练习方法与运用 摆动笔法（1） 训练目的： 摆动笔法。 步骤与耍求： 1、以下各项练习均使用狼毫笔。2、小臂不动，依靠手腕自左向右的摆动，写出