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体育保健课教案 教学内容 运动后肌肉酸痛的消除 教 学 目 标 知识目标 能力目标 情感目标 通过教学，使学生知道运动后肌肉酸痛是一种正常现象，可以自行消除。 学会加速消除运动后肌肉酸痛的几种方法。 培养学生良好的自我保健能力。 教学重点 肌肉酸痛的消除方法 教具准备 小黑板 教　　学　　过　　程　　设　　计 谈话导入： 同学们，你们在运动后肌肉有什么感觉？ 了解与讨论： （了解）学生剧烈运动后，出现肌肉酸痛的具体情况。 （讨论）自己述说肌肉酸痛的消除方法。 总结学生的讨论，教师讲述： 1、运动后肌肉发生酸痛的原因 剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气的供应量不足，体内酸性代谢物堆积，血液的酸度增加等原因，引起疲劳。 肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长４－５倍，松弛时间延长可达１２倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。 ２、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别 肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失。 肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重。 ３、加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法 ①合理的生活制度，保证充分的睡眠： 学生每天要保证8小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁。 ②温水浴或局部热敷、按摩，以加快血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。 通常温水淋浴时间以１０－１５分钟为宜，不要超过２０分钟，水温在４０－４５度之间为最合适；热毛巾敷时间以１０钟左右为宜，水温不要太高，防止发生烫伤。 ③积极性休息：例如散步、听音乐等，对消除疲劳有良好效果。 ④合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。 四、卫生知识小竞赛： １、人体需要的营养素有　　　　、　　　、　　、　　　、　　等。 ２、中学生每天要保证 的睡眠时间。 ３、温水淋浴的时间已 为适宜。 ４、积极性休息是指 。 ５、肌肉酸痛经休息 天后会自动消失或减轻。 五、游戏： 做个小小按摩师 六、小结、下课。 课后小结： 本课以学生主动学习为主，教学方法有讨论法、讲解法、竞赛法、游戏法等，课堂气氛活跃。