基本功大纲.docVIP

肩：吸伸腿踢腰：：指张开。兰花指：绷脚伸坐 ,抬头,挺胸,后背立直,腹部收紧，双腿夹紧, 伸直,脚后跟粘死,绷脚背,双手旁点地。 对脚盘坐： 盘腿坐于地面，脚心相对，双手放于脚弓处，抬头,挺胸,后背立直,腹部收紧 吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。 仰卧：身体收紧平躺于地面，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚 侧卧：（以右为例）体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指， 双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚 俯卧：身体收紧俯卧于地面，双腿伸直脚跟相对双脚绷脚 脚踝部 小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。 大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。 丁字步：一脚脚尖45度打开，另一角脚跟于前一只脚的脚心处。 古典舞基本舞姿 双按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。 托按掌：双手兰花指，一手呈圆弧状托于头顶，一手于按掌位。 顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 斜前踵步：动力脚脚跟交叉点于主力脚斜前方，主力腿半蹲。身体微后仰。 花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细碎的移动，节奏要快而巧。 圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松弛 步伐 平踏步：踏步落地时全脚着地，踏地有声，两膝微弯曲，膝关节松弛。 平脚碎步：双脚平脚着地，交替向前行进，步伐要碎、小。 前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步 碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退 半脚碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移 跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部，双脚踢起时绷脚。 前虚步：小八字脚位基础上动力退向前伸出，绷脚脚尖点地。 后虚步：小八字脚位基础上动力退向后伸出，绷脚脚尖点地 前追步：动力退向前伸出，主力退追着动力退向前做挫步 屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地 松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。 踏步：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方 芭蕾手位 一位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胯前，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉 二位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置胃前手肘端平，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉 三位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置头顶，抬眼可视的位置，手肘拉开，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉 七位手：拇指与其他四指自然靠拢呈圆弧状，食指微微翘起，单手或双手放置旁平略低、略前的位置，手肘架起，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉 阿拉贝斯手：一手于前平位，另一手于旁平位，抬头挺胸，肩放松，手指尖向远延伸。 行礼：（以右脚为例）右脚脚掌踏于左脚斜后方，双膝朝向脚尖的方向屈膝，同时低头含胸。 蹲普力也??plie?跳只有把蹲做好，才能有更好的“立”脚跟与尾锥和脊椎及头部在一条直线上全蹲时是经过半蹲后接着往下蹲，注意尽量不要起脚后跟，等实在不行的时候在起，但尽量靠近地面。起来是先压脚后跟，再通过内侧肌夹着收起了。擦地：巴特芒汤纠??Battement tendu?训练目的：为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。去的时候要经过半脚掌、脚趾、脚尖，再到最后的绷脚每一个动作都不要有停顿的地方，因为那只是过程，要把节奏灌满，最后绷脚的时候要不断地延伸，感觉往远绷脚的时候动力腿不可以有重心（就是擦地的那条腿）要把重心都放在主力腿的跨上，擦地的时候后跟一定要转开，收回来的时候是用内侧加紧收回来的，一定不能有外侧肌肉来使劲，膝盖不能弯向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点地，（脚尖是指二脚趾尖的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。 向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。 向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。 　汤里也??????Temps lie? 单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力