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如何奠定人生身心健康的基石 复旦大学 汪玲 健康的定义（WHO） 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。 促进健康准则 （WHO，2000年） “合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼。” 个体健康评价（生活行为表现） 心理健康可用“三良好”来衡量： 1、良好的个性人格：情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。 2、良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。 3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。  健康的影响因素 健康因素100%＝父母遗传15% ＋社会环境因素10% ＋自然环境因素 7% ＋医疗条件技术 8% ＋生活方式60% 生活方式60%＝合理膳食13% +心理平衡30% +其他 17% 健康四大基石 运动的生理作用 “壮骨、动关节、强心、利肺、固肾、健脑” 调节血脂，使动脉粥样硬化斑块生长减缓。 帮助平衡能量代谢，防治肥胖病。 有利于血压维持在正常和较低的水平。 使胰岛素受体敏感性增加，防治糖尿病。 对骨组织的机械刺激使骨形成速率增加，延缓骨质疏松的发生和发展。 步行是最好的运动 步行能减少身体脂肪，增加肌肉，健美体形； 步行能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾病； 步行能改善体能，提高免疫力；