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耐力素质 李国忠 MZ10152 耐力素质 耐力是人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。耐力素质的分类及命名十分繁杂，可按运动时的外部表现划分为速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按该项工作所涉及的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等；还可按参加运动时能量供应的特点划分为有氧耐力和无氧耐力；并可按运动的性质划分为一般耐力和专项耐力等。 一、有氧耐力及其训练 （一）有氧耐力的生理基础??? 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（依靠糖、脂肪等有氧氧化供能）的能力。氧供充足是实现有氧工作的先决条件，也是制约有氧工作的关键因素。影响有氧耐力提高的有关因素概括如下： 1.心肺系统功能 2.骨骼肌特点 3.神经调节能力 4.能量供应特点 （二）有氧耐力的训练 持续负荷法 持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大，没有间歇。研究表明有节奏的、波浪形变化的强度安排，有助于进行大负荷训练，并能有效提高心脏和中枢神经系统功能，提高机体在不同情况下的适应能力 ，从而大大提高有氧耐力水平。 间断负荷法 间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法，主要应注意练习的强度，负荷数量，持续时间，间歇时间，休息方式。 高原训练法