为什么要改变不合理信念资料.pptVIP

请你在1分钟之内写出20个以上的形容词 提问：这个过程你感受到了什么？ 什么是压力？ 当外界的需求多于我们所能负担的范围时，所产生的生理、心理或肢体反应称之压力。 教师压力：教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续的威胁而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。 現代压力 3Bs 测测你的压力？ 1. 感觉紧张不安 ……… 0 1 2 3 4 2.觉得容易苦恼或动怒…. 0 1 2 3 4 3.觉得忧郁，心情低落…. 0 1 2 3 4 4.觉得比不上别人………… 0 1 2 3 4 5.难以入睡、易醒或早醒 0 1 2 3 4 评分标准 ＜6分：一般正常范围; 6-9分：轻度; 10-14分：中度; 15分以上：重度。 预警信号 身体症状 压力的内在反应 工作纸 休息 有压力是常态 压力无处不在； 压力是个常数. 压力带给人的反应形成一种能量，这种能量不会自行消失，却会不断替换。如：工作效率提高或降低、转嫁他人如报怨、攻击行为，或躯体化（身体疾病）心理疾病等。 压力与效率的关系 4、时间管理策略 5、身心放松则略 冥想 热水澡 泡脚 按压穴位 音乐放松法 运动减压法 大自然减压法 联系单位:团中央中国少年儿童新闻出版总社 知心姐姐教育服务中心培训部 联系地址:北京东城区东四十二条21号 邮 编:100708 联系电话:座机电话号码 座机电话号码 网 站: 迷思之一： 迷思之二： 迷思之三: 调整日常工作中的一些迷思： 不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理 迷思之四： 迷思之五: 迷思之六： 不合理信念特点：绝对化要求、概念化评价、极端化推理 为什么要改变不合理信念？ 合理信念 不合理信念 大都是基于一些已知的客观事实 包含更多的主观臆测的成分 能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活 会产生情绪困扰 使人不介入他人的麻烦 与之相反 使人阻止或很快消除情绪冲突 使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应 有效舒解情绪的方式： 这样做你就可以控制情绪，而不是让情绪控制你。 2、情绪调节策略 运用表情调节，增加心灵快乐 3、职业发展策略 —— 不断学习，更新知识 职业枯竭不是世界的尽头，只是人生的交叉路口，只要积极面对、不断充实自己库存能量，完全可以增强抗压能力。 用对知识的渴求、写作的快乐弥补心理精神的缺憾。 —— 主动寻求社会支持 建立支持系统 学习与人沟通的技巧 物质支持：睡眠、