齐之韵快乐舞步第三套(图解).docVIP

齐之韵快乐舞步第三套 热身运动 热身秧歌 ②③④秧歌步⑤⑥⑦⑧， ①②③④秧歌步⑤⑥ ⑦⑧， ②③④秧歌步⑤⑥ ⑦⑧ 伸展运动 直臂回环 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、侧平伸展 ①②③④ 3、前侧伸展 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、曲臂回环 ①②③④ 第三节 肩部运动 1、垂臂绕肩 ①②③④耸肩⑤⑥⑦⑧ 2、前平压肩 ①②③④压肩⑤⑥⑦⑧ 3、侧平绕肩 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、曲臂拉肩 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第四节 扩胸运动 1、曲臂扩胸 ①②③④ 2、前平扩胸 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、垂臂扩胸 ①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩ 4、前侧扩胸 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第五节 腰腹运动 1、反手摆腹 ①②手心向上③④ 2、前平下摆 ①②手心向上③④手心向后 3、上摆侧平 ①②从里下向上绕③④从里上向下绕 4、曲臂上下摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第六节 上肢运动 1、单手上举 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、侧平回环 ①②③左臂绕④⑤⑥⑦⑧同⑤⑥ 3、曲臂上举 ①②③④⑤⑥⑦⑧同⑤⑥ 4、侧平摇摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第七节 颈部运动 1、掐腰摆颈 ①②③④ 2、提臂摆颈 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、侧平摆颈 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、侧举摆颈 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第八节 摆髋运动 1、掐腰摆髋 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、曲伸摆髋 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、曲臂摆髋 ①②③④ 4、伸拉摆髋 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第九节 下肢运动 1、点脚后踢 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、曲臂冲拳 ①②③④ 3、曲伸侧蹬 ①②③④⑤⑥⑦，换脚重复。 4、侧曲抬脚 ①②③④⑤⑥ ⑦⑧ 第十节 跳跃运动 1、侧摆跳跃 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、甩臂侧踢 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、曲臂跳跃 ①②③④ 4、轮臂侧踢 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第十一节 拍打运动 1、肩部拍打 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、腰腹拍打 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、颈部拍打 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、直臂拍打 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第十二节 整理运动 1、前曲侧展 ①②③④秧歌步，⑤⑥⑦⑧ 2、侧曲前展 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、环臂敲打 ①②③④秧歌步⑤⑥⑦⑧ 4、举家欢庆 ①②③④⑤⑥⑦⑧同⑤⑥