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减压与心理健康 中级营养师 健康管理师 魏 风 提高生活质量 阳光精彩人生 大纲： 1.现代人的困惑；——不快乐 2.新加坡人生活三大现状；——累，快，忙 3.什么是健康，什么是心理健康；——心态是关键 4.健康，不健康，疾病之关系；——层层递进 5.心理健康的十标准；——准则 6.影响心理健康的因素 ；——生活压力 7.压力的临床后果；——慢性疾病 8.压力程度与表现状态的关系；——抛物线 9.如何减低心理压力；——积极心态，生活方式和科学保健 10.阳光锗石床垫的简单介绍；——减压专家 11.科学减压。---还您精彩人生 1.现代人的困惑；——不快乐 1.我们的财富在增加，但是满意感在下降； 2.我们拥有的物质越来越多，但是快乐越来越少； 3.我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少； 4.我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。 5.社会发展了，安全感下降了：校园凶杀案、家族性凶杀案、富士康的十三连跳 6.人神通广大了，老天不按常理出牌了：地震、火山、干旱、洪水、暴雨、暴热等气候反常。恩格斯：“人类不要过分地陶醉于对大自然的胜利，其实，对于每一次这样的胜利，自然界都报复了我们”。 2.新加坡人生活三大现状；——累，快，忙 第一，现在想吃什么就能吃到什么； 第二，现在想玩什么就能玩到什么； 第三，现在想去哪儿就能去哪儿。——但不快乐 3.什么是健康，什么是心理健康；——心态是关键 什么是健康：世界卫生组织（WHO）把健康定义为：“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。 心理健康解释为：心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。 4.健康，不健康，疾病之关系；层层递进：心理健康是关键 5.心理健康的十标准；——准则 *心理活动强度：个体对精神刺激的抵抗能力。遭遇精神打击时，抵抗力低的人反应强烈，易留下后患。 * 心理活动耐受力：长期经受精神刺激的能力。处在长期的精神刺激中，耐受力差的人会出现心理异常，个性改变,精神不振，或产生躯体疾病。 * 周期节律性：人的心理过程都有节律性，有的人白天工作效率不高，但晚上很有效率。如果一个人心理活动的固有节律常处在紊乱状态，他心理健康水平下就下降了。 * 意识水平: 以注意力好坏为指标。如果思想经常开小差，就要警惕心理健康问题了。 * 暗示性:易受暗示的人，情绪不稳定，心理可能是不健康的。 * 康复能力：受到创伤后,康复水平高的人恢复得较快，不留什么严重痕迹，再次回忆起这次创伤时，表现得较为平静。 * 心理自控力：对情绪、思维和行为的自控程度与心理健康水平密切相关。自控力强的人，情感表达恰如其分，辞令通畅，仪态大方；自控力弱的人，过分拘谨或过分随便。 * 自信心：盲目自信易掉以轻心而导致失败，产生失落或抑郁情绪；盲目不自信因害怕失败而产生焦虑情绪。如果一个人有缺乏自信的心理倾向，心理健康可能出现了问题。 * 社会交住：对人十分冷漠或一见如故都可能是不健康状态. * 环境适应能力:当环境条件突然变化时，能否很快地采取各种办法去适应并保持心理平衡，往往标志着一个人的心理健康水平。 6.影响心理健康的因素 ——生活压力 一、工作压力：（工作的特殊性） 1.竞争激烈，就业困难； 2.工作时间长，长期加班； 3.工作质量要求越来越高； 4.老板要求越来越高； 5.一个人干几个人的活。 二、社会压力： 1、社会竞争的压力 新的经济体制下新的人事制度改革，打破了铁饭碗，择优录用和竞聘上岗都是每个社会成员无法回避的问题。 2、社会舆论的压力 公众寄予很高的期望。但“干预、禁止、取缔”的强制性工作，使执法人员受到群众较多的误解、偏见甚至打击报复等不公正待遇。如执法严格常常引起社会上的某些非议；维护公共秩序常使工作人员站到民众的对立面，这些都会严重地挫伤执法人员的工作积极性。 三、家庭压力 1、情感压力 ：在现今这社会，不可否认的男人承担了更大的家庭压力，女人在社会竞争中是可进可退的，进则成为女强人，巾帼英雄;退也可做贤妻良母，无伤大雅。男人则不然，他们如过河的卒子，许胜不许败，否则他就要遭到其他男性和全体女性的抛弃。 2、经济压力 ： 3、教子压力 ： 心理压力的表现 情绪表现：1 、焦虑、紧张、迷惑 2 、急躁、易怒 3 、情绪低落； 4 、睡眠质量差； 5 、注意力分散；6 、退缩，不愿交往；7 、厌烦和工作不满 。 行为表现：1 、容易疲劳感觉压抑； 2 、自信心不足 3 、退缩和抑郁； 4 、工作拖拉、效率低；5 、与家人和朋友关系恶化； 6 、服药、增加去医院 7 、冒险行为增加 7.压力的临床后果；——慢性疾病： 身体症状和疾病： 1.失眠2.过度疲劳3.肌肉酸痛4.头晕头痛5.胃肠不