第四讲情绪管理题库.pptVIP

三、情绪的管理 管理情绪的重要性 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，而后者是情绪的奴隶。 ——美国成功学大师拿破仑?希尔 小测试： 测测你的情绪稳定性 1、学会接纳情绪 情绪是内在自我的表达 告诉我们内心期待、真实想法 了解情绪的发生规律 情绪是能量的释放，它有发生、发展、高涨、下降和结束几个阶段。 “快乐不对称定律” 快乐—来得快去得快 掌握情绪的辩证法 情绪是客观存在，不分好与坏 Individual differences in affective style 情绪参数的个体差异 B的基点 A的基点 反应程度 刺激 持续时间 峰值 峰值 恢复的时间 B1 B2 B3 A1 A2 A3 情绪不像你想象的持续不止 焦虑是为了提醒我们不要懈怠 恐惧是让我们意识到危险，应对危险 愤怒让我们了解我们在意的事，为抗争积蓄能量 自卑感提醒我们不断超越自我 每种情绪都是生命的色彩 2、适度表达自己的情绪 是否应该表达自己的真实感受？ 表达真实感受是否意味着伤害别人？ 用合适的方式表达不满的情绪 不要秋后算账 说出感受和期望 情境 你讯息 我讯息 朋友迟到很久，也没打电话连络，自己在那里站到脚酸 期待男友/女友关心 表达的法宝——我讯息 以你开头的表达 以我开头的表达 表达的法宝——我讯息 情境 你讯息 我讯息 朋友迟到很久，也没打电话连络，自己在那里站到脚酸 你真是过份，竟然迟到这么久，一点时间观念都没有，也不打个电话，做人不能这样….. 我觉得不太高兴，也很担心，因为你迟到这么久，耽误了我的时间，更不知道你是不是出了什么事，联系不上我真的很着急….. 期待别人的关心 你从来就没关心过我，也不知道我的感受….. 我希望你能关心我，了解我此刻很想让你能陪在我身边 了解情绪背后的原因 愤怒是二级情绪 愤怒背后的悲伤 愤怒背后的期待 表达情绪四原则 1、不责备 解决问题而非发泄情绪 2、不逃避 举例：多门不及格——网络成瘾 3、不压抑 4、不委曲求全 在不伤害他人的基础上保全自己 3、改变看法—— ABC理论 A引发事件 B信念 C情绪反应与行为的结果 （activating event ） （Belief） （Consequence） D驳斥 E效果 F新的感觉 （Disputing） （Effect） （new feeling） 人们不是被事物本身所困扰，而是被人们对事物所持有的看法所困扰。 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见 换一种角度 我们要做的…… 事件本身是客观的 但是…… 如何解释和控制则取决于我们 我要为自己的情绪负责 管理情绪的过程 1、识别此刻的情绪 2、接纳不良情绪 3、给自己一个空间、时间去消化 （如果当时没有，过后要补上） 4、向自己传递正向能量，将情绪转化 5、用适当的方式去表达 4、让自己多处于积极情绪中 拉塞尔：核心情绪体验的双极性 个体在某一时刻只能体验一种核心情绪，或者积极，或者消极。